يکي از مسائل بسیار مھم و اساسي قبل از ازدواج در نظر گرفتن معیارھايي براي

انتخاب ھمسر است . به جرئت مي توان گفت بیشترين مشکلاتي که در زندگي

مشتر ک به وجود مي آيد به خاطر اين است که  دختر و پسر ، ھمسر مناسب خود را

انتخاب نکرده اند و پس از چند سال زندگي متوجه مي شوند اين دو مناسب يکديگر

نبوده اند. پس جا دارد براي اين انتخاب وقت بگذاريم و مطالعه کنیم.

معیارھا و ملاک ھايي که در انتخاب ھمسر بايد در نظر گرفته شود دو نوع است:

الف – آنھايي که رکن و اساس اند و براي يک زندگي سعادتمندانه حتماً لازم اند.

ب – آنھايي که شرط کمال ھستند و براي بھتر و کاملتر شدن زندگي لازم اند و بیشتر

به سلیقه افراد و موقعیت آنھا بستگي دارند.

اگر گذشته فردي که مي خواھید با وي ازدواج کنید خیلي شیک بوده،

اصلا بالاتر از گل به او نگفته اند، و گذشته شما ھمه اش درد و رنج و

زحمت بوده، و دائم خون دل خورده ايد؛ رھايش کنید اين فرد مناسب زندگي شما نیست.

يکي از معیارھايي که بايد حتماً در ازدواج در نظر گرفته شود، عامل مذھب و نگرش

فرد مقابل نسبت به مذھب است . اگر شما فردي ھستید که به اصول و فرامین

مذھبي معتقديد، ولي شخص مورد نظرتان ، نسبت به مذھب بي اعتماد يا بي تفاوت

باشد، شما با ھم زندگي خوبي نخواھید داشت . انسان متدين، ھمسري متدين

مي خواھد، اگر يکي متدين و ديگري بي دين و بي قید باشد، خوشبخت نخواھند شد.

بنابراين از اين لحاظ بايد فردي را انتخاب کنید که ھمانند شما فکر کند.

يکي ديگر از مسائل تناسب خانوادگي اس ت. ازدواج با يک فرد مساوي است با پیوند

با يک خانواده، فامیل و يک نسل؛ خانواده دختر و پسر بايد با يکديگر سنخیت و تناسب

من مي خواھم با اين فرد » داشته باشن د. در انتخاب ھمسر  معقول نیست شما بگويید

چرا که اين فرد جزيي از ھمان خانواده و فامیل « زندگي کنم و کاري با خانواده اش ندارم

و شاخه اي از ھمان درخت است . اين شاخه، از ريشه ھمان درخت تغذيه کرده؛ مسلم

است که بسیاري از صفات اخلاقي، روحي، عقلي و جسمي آن خانواده و فامیل از راه

وراثت و تربیت و محیط به اين فرد منتقل شده است، اين فرد در دامن ھمان خانواده

بزرگ شده اس ت. بايد موقع ازدواج ارزش ھاي درون خانواده فرد را بررسي کنید و با

ارزش ھاي درون خانواده خودتان مقايسه نمايید. اگر اين ارزش ھا با يکديگر تناسب

داشته باشند، شما زندگي آرامي خواھید داشت . در مقايسه ارزش ھا دقت داشته

باشید. براي مثال اگر در خانواده شما تحصیل يک ارزش است، در خانواده فرد مقابل نیز

تحصیل يک ارزش باشد، اگر در خانواده شما حجاب يک ارزش است، در خانواده طرف

مقابل حجاب ضد ارزش نباشد.

آنچه در تناسب اجتماعي بايد در نظر داشت، ارتباطات و رفت و آمدھاي خانوادگي

است . اين که خانواده با چه افرادي رفت و آمد مي کنند و داراي چه جايگاھي ھستند،

آيا شھرت اجتماعي دارند يا خیر، مھم است. ھمه اينھا در جايي جمع مي شود که به

آن تناسب اجتماعي مي گويیم. در حقیقت مردم دوست دارند با افرادي رفت و آمد کنند

که از جايگاه اجتماعي خوبي برخوردار باشن د. دو خانواده بايد از اين حیث با يکديگر

تناسب داشته باشن د. مسئله دوم تناسب رفتار اجتماعي دختر و پسر است. مثلاً

اگر يک دختر لوس و جلف با مرد متین و موقري ازدواج کند، تحمل رفتار اجتماعي زن

براي مرد مشکل است.

بنابراين از مسائل مھم انتخاب ھمسر در نظر گرفتن تناسب اجتماعي دو خانواده

است و چقدر خوب است که پسر و دختر در يک رديف اجتماعي با ھم ازدواج کنند.

يکي ديگر از مواردي که بايد در ازدواج در نظر گرفت مسائل مالي و اقتصاد ي است، ھر

چقدر دو خانواده از لحاظ مالي در يک سطح باشند ازدواج، ازدواج خوبي است. صلاح

نیست دختر و پسر و خانواده ھايشان از لحاظ مالي و ثروت تفاوت زيادي با ھم داشته

باشند، ازدواج دو طبقه متضاد اجتماعي ھمیشه مشکلاتي به ھمراه خواھد داشت.

شما نمي توانید با فردي زندگي کنید که از نظر اقتصادي در رديف شما نیست، ھرگز اين

کار را نکنی د. براي مثال کسي که از نظر اقتصادي در يک طبقه بالاي اجتما عي است در

ناز و نعمت بزرگ شده، ھمه چیز برايش مھیا بوده، ھیچوقت مشکلات و تنگناي مالي

نداشته است، حالا با فردي از خانواده بسیار پايین از نظر اقتصادي ازدواج مي کند که

سبک زندگیش با اين فرد متفاوت بوده اس ت. فرھنگ خانوادگیش متفاوت، نیازھايش

متفاو ت. فرضاً قرار م ي شود اين دو با يکديگر به مھماني بروند، شخص اول ھر لباسي

مي پوشد خجالت مي کشد، احساس مي کند نازيباست ، مورد تأيیدش نیست، در

عوض ھمسرش زماني که به خانه آنھا مي رود احساس کدخدايي مي کن د. خانه

سطحش پايین اس ت. اين احساسات در وي ايجاد تعارض مي کند. عصباني مي شوند،

با ھم دعوا مي کنند، دعوا بر سر يک قضیه بسیار ساده زندگي است ولي ريشه اش در

عدم ھمخواني و تناسب طبقه اقتصادي است، اکثر دعواھاي چنین زن و شوھرھايي

بعد از میھماني ھا شروع مي شود.

يکي ديگر از معیارھايي که بايد در ازدواج در نظر گرفته شود، تناسب تحصیلي است.

بسیار خوب است که زن و شوھر از نظر معلومات و تحصیلات علمي، خیلي با ھم فاصله

نداشته باشند و در رديف يکديگر باشند تا تفاھم بیشتر در زندگي شان به وجود آيد .

مھم است که زن و شوھر سطح دانششان به ھ م نزديک باشد، زني که تحصیل کرده و

دانشگاھي است نمي تواند ھمسر يک مرد بي سواد يا کم سواد باشد. اگر ھم

توانست مدت کوتاھي مي تواند ولي در درازمدت خیر. ممکن است يک آدم بي سواد

بسیار فرھیخته باشد، مھربان و سطح آگاھیش ھم بالا، کلاً شخصیت خوبي داشته

باشد ولي در اينجا تشابھاتي وجود ندار د. بالاخص اين که تفاوت يک زن تحصیل کرده با

يک مرد تحصیل کرده بسیار زياد است. غالباً خانم تحصیل کرده از تحصیلاتش در طول

زندگي استفاده مي کند ولي مرد تحصیل کرده کمت ر. براي مثال خانمي که در رشته ھنر

تحصیلات دانشگاھي دارد، مي توانید آثار ھنري را در تمامي خانه ملاحظه کنید اما

ممکن است آقاي مھندس برق در سیستم برق خانه اش کلي اشکال داشته باشد! به

نظر مي رسد زندگي با زن تحصیل کرده راحت تر است . او خیلي زودتر مسائل را مي

فھمد و نیاز نیست که خیلي تکرار کنید. متقابلاً مردي که داراي تحصیلات عالي است

نمي تواند با زني که داراي تحصیلات پايیني است ازدواج کند. حتي بھتر است مردان يا

زنان پزشک با ھم رديفان خود ازدواج بکنن د. يکي از چیزھايي که بايد در ازدواج رعايت

شود فاکتورھاي حرفه اي است. بنابراين سطح تحصیلات و سطح حرفه در زندگي

زناشويي بسیار مھم است.

حالا که به مسئله تحصیل اشاره کرديم خوب است که به مسئله تفکر نیز اشاره کنیم.

متأسفانه مرد ان ما بسیار مقیدند که ھمسر زيبا داشته باشند، در صورتي که زيبايي در

آمار جھاني بھداشت فقط 25 نمره دارد در حالي که به تفکر 300 نمره داده اند. در مورد

عروس خانم ھمیشه مي پرسند آيا زيبا ھست يا نیست. زيبايي دوره محدودي دارد،

ولي ما نمي توانیم تفکر و تعلیم و تربیت  را انکار کنیم. بعضي از مردم ما در ازدواج جايي

براي تفکر باز نگذاشته اند.

اولین چیزي که در تفکر جلوه گر مي شود، عامل ھوش است. زندگي با يک آدم کم

ھوش بسیار مشکل اس ت. ممکن است بپرسید چگونه می  شود ھوش يک نفر را قبل از

ازدواج تشخیص داد؟ پاسخ بسیار آسان است. افرادي که درجه ھوشي خیلي پائین

دارند کاملاً در رفتار و کردارشان مشخص است، پختگي لازم را ندارند، قدرت

تشخیصشان ضعیف است . عامل ديگر تشخیص ھوش، تفکر انتزاعي است . انتزاع کردن

يعني بیرون کشیدن، و تفکر انتزاعي يعني توانايي استنباط و درک مفاھیم از

موقعیت ھاي کلي . اين نوع تفکر ابعادش بسیار گسترده است، افرادي که تفکر

انتزاعي دارند خیلي زود شما را مي فھمند. لازم نیست که دائم برايشان تکرار کنید. بعد

ديگرش، تفکر حل مسئله اي است، تفکري که در آن انسان مي تواند مسائل خودش را

حل کند. کساني که اين نوع تفکر را ندارند دائم دور خودشان مي چرخند، گیجند، دائم

مي پرسند چه گفتي، يعني چه، منظورت چه بو د…. کسي که اين نوع تفکر را ندارد به

ھمسري برنگزينید. گاھي اوقات افراد از روي ترحم با فردي ازدواج مي کنند که از نظر

ھوشي در سطح پايیني است، مي خواھند ايثار کنند ولي سخت در اشتباھند. زندگي

با افراد کم ھوش بسیار مشکل است. کسي که تفکر و ھوش خوبي دارد کیفیت

فراوان در مديريت دارد. يکي از ارکان اصلي مديريت ، تفکر خوب است.

يکي ديگر از معیارھايي که بايد در ازدواج در نظر گرفت گذشته افراد است. يعني، بايد

تشابھاتي بین گذشته شما با گذشته فردي که مي خواھید با وي ازدواج کنید باشد.

اگر اين تشابھات بود، آن وقت شما به درک متقابل خواھید رسید. بسیاري از مردم مي

گويند ھمسرم مرا درک نمي کند. درک چه موقع صورت مي گیرد، زماني که ما

سرنوشت مشابھي داريم، شما کسي را درک مي کنید که در زندگي تان باشد، يک

غريبه را نمي شود درک کر د. اگر گذشته فردي که مي خواھید با وي ازدواج کنید  خیلي

شیک بوده، اصلاً بالاتر از گل به او نگفته اند، و گذشته شما ھمه اش درد و رنج و زحمت

بوده، و دائم خون دل خورده ايد؛ رھايش کنید اين فرد مناسب زندگي شما نیست.

گذشته بسیار مھم است. اين فرد نمي تواند شما را درک کند. نمي تواند بفھمد

موقعیت فعلي را به چه قیمت ي به دست آورده ايد؛ برايش اھمیتي ندار د. تمام آنچه با

زحمت به دست آورده ايد را جزء بديھیات و لوازمات زندگي مي داند، حتي گاھي اوقات

اصرار مي کند موقعیت فعلي را نیز از دست بدھید در حالي که موقعیت فعلي حاصل يک

عمر تلاش شماست . در ازدواج به سراغ فردي برويد که گذ شته اي مشابه شما داشته

باشد و شما را درک کند.

يکي از مسائلي که در گذشته ماست، عشق و عاطفه در زندگي است. بعضي ھا در

گذشته ، بسیار دوست داشته شده اند، مثل اين که ھیچکس به اندازه اينھا مھم نبو ده

است، مانند عروسک در دست اين و آن مورد نوازش و محبت قرار گرفته اند. عده اي

ديگر اصلاً مورد توجه نبوده اند و کسي به اينھا اھمیتي نداده است مثل اين که اصلاً

شناسنامه اي ندارند . حالا اگر اين دو نفر با ھم ازدواج کنند ، نمي دانند چه اتفاقي مي

افتد . گاھي مي گويند اين شخصیت خلاء عاطفي مرا پر خواھد کر د. در صورتي که

چنین نیس ت. کسي که ھیچوقت مورد محبت قرار نگرفته، تشنه محبت است، ھرچه

محبت کنید سیراب نمي شو د. ھمیشه مي پرسد مرا دوست داري، مي گويید بله، باز

مي پرسد، قسم مي خوريد، ولي باور نمي کند. برعکس، شخصي که برايش ھمه چیز

مھیا بوده سیراب است ھیچ چیز چشمش را نمي گیرد، به زحمت ھديه اي را برايش

فراھم مي کنید اما جلب توجھش را نمي کند. گاھي اصلاً شما را تحويل نمي گیرد، آنھا

آدم ھاي سردي اند، ھر کاري کنید فايده اي ندارد، در مقابل آنھا وضعیت شما مثل

فردي است که مي گويد نمي دانم چرا دستم نمک ندار د. مي گويیم دست شما نمک

دارد اما اين شخص سیراب اس ت. پس بھترين حالت، تعادل است . بايد دنبال کسي

بگرديد که گذشته معتدل داشته است گذشته ما سرنوشت ما را تعیین مي کند .

خب حالا چطور مي توانید به اين مسئله پي ببريد؟ کافي است از او سؤال کنید شما را

تا حالا ھیچکس را به اندازه من دوست نداشته اند و » چقدر دوست داشته اند. اگر گفت

قدري دست نگه داريد. يا مثلاً «. از ابتداي امر ھر چه خواسته ام برايم فراھم بوده است

اگر قسمت شد و داماد ما شديد اين را بدانید که ما » چنانچه مادر دختر خانم مي گويد

اين دختر خیلي به درد «! خداحافظ » بگويید «. تا حالا بالاتر از گل به اين دختر نگفته ايم

شما نمي خورد. پدر و مادرھا در محبت کردن به بچه ھا، بايد حد تعادل را رعايت کنند.

از ديدگاه دکتر مجد، يکي از مسائل بسیار مھم که بايد در ازدواج مورد توجه قرار گیرد

رديف فرزندان خانه اس ت. فرزند چندم خانواده باشد خوب است و يا چرا خوب نیست. به

اعتقاد ايشان بچه ھاي رديف ا ول غالباً داراي وضعیتي ھستند که عمدتاً معاوناند، دختر

معاون مادر، پسر معاون پدر، بچه ھاي ارشد خانواده غالباً مسئولیت ھاي زيادي را قبول

مي کنند و مثلاً از ديگر فرزندان مراقبت مي کنند، تکالیف اقتصادي و خريد به آنھا واگذار

مي شود بسیاري از کارھاي خانه را انج ام مي دھن د. بچه ھاي اول سنگ ھاي زيرين

آسیاب ھستن د. علاوه بر کارھاي منزل و خريد و مواظبت از بچه ھاي ديگر بايد به عنوان

قاضي، مجادلات بین پدر و مادر را نیز حل کنن د. بچه ھاي اول عمدتاً زندگي سختي

دارن د. اين زندگي سخت ، مزايا و معايبي دار د. از اين جھت خوب است؛ افرادي که

زندگي سختي تجربه کرده اند مسئولیت پذيرند، اتفاقاتي را تجربه مي کنند که سبب

مي شود براي زندگي بعدي پخته شوند، غالباً نظرشان شرط است. اينھا رأي شان نافذ

است اگر پدر و مادر بخواھند با کسي مشورت کنند معمولاً با فرزندان ارشد است. روي

ديگر فرزندان نفو ذ دارند، اصلاً گاھي به جاي پدر و مادر مھار زندگي را اينھا به دست مي

گیرن د. ازبعضي جھات ھم خوب نیس ت. اينھا معمولاً مظلوم واقع مي شوند، حقشان

خورده مي شو د. ھمیشه زماني که دو بچه با يکديگر دعوا مي کنند به بچه بزرگتر مي

گويند تو بزرگتري تو ببخش، و غافل از اين که اينھا ھر دو کودک اند و ھر دو احساسات

کودکانه دارند.

بچه ھاي آخري چه وضعیتي دارند؟ بچه آخر معمولاً ھیچ مسئولیتي ندار د. ريلکس است

خیلي راحت اس ت. بعد از او ديگر بچه اي به دنیا نیامده و تاج پادشاھي ھمچنان بر

سرش باقي مانده است. اگر در خانه مشکلاتي به وجود بیايد اين قدر افراد ھستند که

مشکلات را حل بکنند بنابراين کاري به اين فرد ندارن د. به اينھا سرويس زياد داده شده و

خیلي به آنھا خوش گذشته است به کسي ھم که زياد خوش بگذرد خیلي بد عاقبت

خواھد بو د. تمام افرادي که به اين ترتیب بزرگ مي شوند تحمل اتفاقات عادي زندگ ي را

ندارند. ھیچ استرسي را نمي توانند تحمل بکنند.

حالا اگر بچه اول خانواده ( پسر) با دختري ازدواج کند که فرزند آخر خانواده است چه

اتفاقي مي افتد؟ بیچاره پسر، عمري حقش ضايع شده بود و در خانه بچه داري کرده بود

حالا ھم بايستي از خانمش به عنوان يک بچه نگھداري کند! اين دختر خانم ھم به

کوچکترين مطلبي قھر مي کند . اينھا ھمان افرادي ھستند که دو ماه بعد از ازدواج

چمدانھايشان را بسته اند و راھي خانه پدرشان مي شوند.

اگر دختر فرزند اول باشد و پسر فرزند آخر، چه خواھد شد؟ خانم ھا معمولاً تحملشان

خیلي زياد است معمولاً دندان روي جگر مي گذارند، گاھي نقش مادر را براي ھمسر

بازي مي کنند و بعضي مردھا نیز از اين حالت استقبال مي کنند. بچه ھاي اول عادت

کرده اند بگويند خب حالا مھم نیست و بعد مي بینند که به دردھاي روان تني دچار شده

اند.

مسلم است که تربیت خانوادگي بر شخصیت و نحوه رش د افراد اثر مي گذارد. به نظر

مي رسد آنچه بیشتر از رديف و جايگاه فرزندان خانه اھمیت دارد نحوه تربیت آنھاست.

اگر در خانواده راه و رسم زندگي مشترک به افراد آموخته شود و آنھا را براي پذيرش يک

سري از مسائل و واقعیات زندگي آماده نمايند آخر يا اول بودن آنھا چندان اھمیتي ندارند.

نکته ديگر اين که ھمیشه براي فرزندان آخر ھمه چیز مھیا نبوده است. گاھي فرزندان

آخر بیشتر از ديگر فرزندان دچار استرس مي شوند براي اين که پدر و مادر در جواني

بیمار نبوده اند و حالا بیمار شده اند و اين در حالي است که ديگر فرزندان خانواده ازدواج

ک رده اند و مسئولیت پدر و مادر بیمار بر عھده فرزند آخر است. گاھي نیز فرزند آخر

خانواده نقش مربي مھدکودک را بازي مي کند و خواھران و برادران جھت نگھداري

فرزندانشان از بچه آخر کمک مي گیرند. از ھ مه اينھا گذشته اگر در يک خانواده دو فرزند

بیشتر وجود نداشت، يکي اولي بود و ديگري آخري، تکلیف چیست؟ در اينجاست که

مي گويیم نوع تربیت، نحوه برخورد و گذشته افراد مھمتر از جايگاه آنھا در خانواده است.

اگر شناسنامه تان را ورق بزنید چھار واقعه زندگي در آن آمده اس ت: تولد، ازدواج، طلاق

مشاور خانواده کمک بگیريد.

-5 در انتخاب ھمسر پس از بررسي معیارھاي طرف مقابل، وضعیت خود را با وي

قبل از خواستگاري، به طور مستقیم، از طريق مشاھده گفت و شنود، از او شناخت پیدا

به کمک شما نياز دارم. من با خداي غرولند ازدواج کـرده ام و تصور مي کنم که حتي براي يک لحظه ديگر هم نميتوانم بـا او بـه جر و بحث بپردازم و گله و شکايت ها و آزار و اذيـت هايش را تحمل کنم. از آن زمانيکه پـايم را در خانه ميگذارم تا زماني که به رخت خواب مي روم، او يـک ريز غر مي زند و متوقف هم نمي شود.

رابــطه ما به آنجايي رسيده است که هيچ گفتگويي با هم نداريم بجز جر و بحث در مورد کارهايي که من در طول روز، هـفـتــه، ماه و يا اصلا از ابتداي زندگي مشترکمان، اشتباه انجام داده ام.

شرايط آنقدر بد شده که من حتي از رئيسم تقاضا مي کنم که مرا براي اضافه کاري نگه دارد. فکر نمي کنم شما حتي بتوانيد فکرش را هم بکنيد. من ترجيح مي دهم کار کنم تا اينکه به خانه بيايم. تصور شنيدن غر زدن هايش آنقدر استرس زاست که در حين رانندگي از محل کار به سمت خانه دچار سردرد مي شوم. ميدونم که نبايد اينطوري باشه، من بايد با خوشحالي محل کارم را به سمت منزل ترک کنم و با اشتياق کامل نزد همسرم بروم.

پدرم سابق بر اين به من گفته بود که خانم ها عادت دارند شکايت کنند و نق بزنند اما متاسفانه من هيچ وقت حرف هاي او را باور نکردم تا زمانيکه خودم شخصا ازدواج کردم. حتي دوستانم نيز به من مي گفتند که همسرانشان نق نقو هستند. آيا اين حقيقت دارد که خانم ها به طور طبيعي افراد نق نقويي هستند يا من اونقدر بد شانس هستم که با يک چنين خانمي ازدواج کرده ام؟

رامين، داراي مشکل شنوايي

طوفان مشکلات

اگر زبان همسر شما سريعتر از طوفان مي غرد، انگاه شما داراي يک مشکل اساسي هستيد: عدم توانايي در برقراري ارتباط با او.
ممکن است از خودتان بپرسيد: "اين آدم داره در مورد کدوم مشکل ارتباطي صحبت مي کنه؟" من فکر مي کنم مشکل شما وجود ارتباط بيش از اندازه است، شايد اگر مقداري آنرا کمتر کنيد همه چيز درست شود. 

در ابتدا، بهترين نظري که به ذهنتان مي سرد همين مورد است، اما اگر دقيق تر به مطلب نگاه کنيد متوجه مي شويد که مشکل شما چيزي جز ارتباط بيش از اندازه نيست. شايد شما دو نفر بيش از اندازه با يکديگر صحبت کنيد، اما زياد حرف زدن نشان از آن نيست که مشکلات را از راه درست پيگيري مي کنيد و بهتر است از خودتان بپرسيد که آيا اصلا در مورد مشکل مورد نظر بحث مي کنيد يا خير.


حقايق را بپذيريد

99% از مشکلات زناشويي از قبيل خيانت، افسردگي، بدرفتاري، آزار و اذيت، و نق زدن به دليل عدم توانايي در برقراري ارتباط ايجاد مي شود.
آخر بعد از همه اين حرف ها، خانم ها هر چند وقت يکبار از خودشان سوال مي کنند که "چرا اون نبايد از صحبت کردن با من لذت ببره؟" و يا اينکه آقايون از خود سوال مي کنند "فکر مي کنم که همسرم چندان مجذوب نيست."  پاسخ به چنين سوالاتي مي تواند تمام مشکلات را حل کند اما مشکل اينجاست که ما توانايي سوال پرسيدن (برقراري ارتباط) را نداريم و شايد نمي دانيم که چگونه بايد از راه درست وارد شد.

حقيقت اينجاست که اگر خانم شما غر مي زند به اين دليل است که قصد دارد چيزي را به شما بگويد اما شما گوش شنيدن آنرا نداريد. به همين خاطر به اين کار ادامه ميدهد تا شما بالاخره به حرف او گوش کنيد. البته تمام تقصيرها هم به گردن شما نيست شايد دليل گوش ندادن شما اين باشد که او از راه مناسب وارد نشده.

تنها چيزي که لازم داريد اين است که کمي بيشتر بر روي مبحث ارتباط کار کنيد تا مجددا خودتان را در دوران ماه عسل ببينيد

پدران و مادران خوب!

 کمی به عقب بر گردید و دوران کودکیتان را بیاد بیاورید!

 یادتان هست چه خصوصیت مثبتی از طرف پدر و مادر یا اطرافیانتان در مورد شما گفته می‌شد که حالا درونی شده و در زندگی امروزتان اثر آن را مشاهده می‌کنید؟ شاید یک جمله ی ساده یک تشویق، یک‌ مچ‌گیری مثبت...

به طور حتم اثری مثبت از آن دوران در زندگی امروزتان هست . تشویقی که راهگشای شما شد، پیام مثبتی که شما را به حرکت واداشت، انگیزه‌ای که رشد را برای شما به ارمغان آورد.

بعضی از پدر و مادرها می‌گویند : " آرزو دارم برای فرزندم بهترین‌ها را فراهم کنم، آرزو دارم موفقیتش را ببینم، آرزو دارم... "

در مورد فرزندتان عبارات مثبت را بکار ببرید.

 وقتی به فرزندتان یادآوری می‌کنید که او با هوش است ، او دیگر از خودش توقعی غیر از باهوش بودن ندارد . کودک شما در سنی است که بیشترین اعتماد را به پدر و مادر دارد و هر خصوصیتی که پدر و مادر به او نسبت دهند را با تمام وجود می‌پذیرد و درونی می‌کند.

کودکان هوشمندند و درک می‌کنند . چه بهتر که شما پدر و مادر خوب از همان ابتدا روحیه ی مثبت را به فرزندتان القاء کنید . مسلم بدانید این امر در روحیه خودتان هم تاثیر عمیقی بر جا می‌گذارد. وقتی تمام تلاشتان را بکنید تا در هر حرکت فرزندتان جنبه مثبت آن را ببیند و به او یادآوری کنید ذهنتان هم عادت کرده تا مثبت‌نگر باشد .

برای مثال اگر فرزندتان  از موسیقی هیچ نمی‌داند به او نگویید که تو بهترین موسیقی‌‌دان هستی! اول اجازه دهید او آموزش موسیقی ببیند بعد او را تشویق کنید و توانایی‌هایش را به رخش بکشید.

باز هم تاکید می‌کنیم نقش شما به عنوان اولین مربی بسیار مهم است همیشه تشویق در هر سنی اثر مثبت از خود برجا می‌گذارد.

به این مثال توجه کنید:

از دوران کودکی خصوصیات مثبت به کودک یاد آوری شده پس یک زمینه ی ذهنی عمیق دارد در سن 14 سالگی معلمی به او می‌گوید:

«اطمینان دارم تو موفق هستی و دنیای بزرگی در انتظار توست» ناگهان چه می‌شود؟ با توجه به اینکه از کودکی در ذهنش گنجانده شده بود که می‌تواند موفق باشد و استعداد‌هایش را به کار گیرد وقتی این حرف را از زبان معلم خود نیز می‌شنود این باور را عمیق‌تر به درون می‌برد. و تبدیل به فردی می‌گردد با اطمینان از موفقیت. هر تشویق و هر موج مثبتی که به سمت کودکان هدایت می‌کنیم در درازمدت حاصل این موج‌ها اقیانوسی عظیم از توانایی‌های آنها خواهد شد.

بخش اول ــ به خود اطمينان داشته باشيد

بيش از آنچه ميتوانيد انجام دهيد، ميدانيد. به زودي صاحب نوزادي خواهيد شد. ممكن است هم اكنون يك نوزاد داشته باشيد. خوشحال و ذوق زده هستيد، اما اگر تجربه كافي نداشته باشيد، دلواپس هستيد كه چگونه كار را انجام دهيد. اخيرا به دقت به صحبت هاي دوستان و بستگان كه از بزرگ كردن كودك خود حرف ميزدند گوش داده ايد. مقالاتي كه كارشناسان در مجلات و روزنامه ها نوشته اند خوانده ايد. پزشكان و نرس ها بعد از تولد نوزاد آموزش هايي به شما ميدهند. بعضي اوقات اين آموزشها بسيار پيچيده به نظر ميرسند. تمام ويتامين ها و تمام چيزهايي را كه به نوزاد مصونيت ميبخشند شناخته و با آنها آشنا شده ايد. يك مادر به شما ميگويد نميتواند بدون پوشك هاي يك بار مصرف زندگي كند، مادري ديگر قسم ميخورد بدون پوشك پارچه اي زندگي براي او جهنم است. ميشنويد بلند كردن و نوازش نمودن بي حد نوزاد، او را لوس ميكند. ولي باز در جاي ديگري ميشنويد تا آنجا كه ممكن است بايد نوزاد را بغل گرفت. بعضي افراد ميگويند قصه هاي جن و پري كودكان را هيجاني ميكند، عده اي ديگر ميگويند قصه هاي جن و پري به طور كلي ترس را از كودك دور ميسازد.

تمام گفته هاي همسايگان را جدي نگيريد. از آنچه كه كارشناسان ميگويند ترس خارج از حد نداشته باشيد. به شعور عمومي خود اعتماد كنيد و نترسيد. بزرگ كردن كودك كار بسيار مشكلي نيست، در صورتي كه آن را كار ساده اي فرض كنيد، به حس غريزي خود اعتماد داشته باشيد و دلواپسي خود را براي اعضاي خانواده و دوستان و همچنين به پزشك بازگو نمائيد. همه ميدانيم و بر اين حقيقت صحه ميگذاريم كه توجه محبت آميز طبيعي والدين به كودك و علاقه بي رياي آنها به او صدها مرتبه مهمتر از اين است كه بدانند چگونه پوشك نوزاد را به دور كمرش ببندند يا اينكه چه زماني به وي غذا بدهند. هر نوبت كه نوزاد را بغل ميكنيد ــ حتي اگر در ابتدا با اكراه بغل نمائيد ــ هر وقت كه پوشكش را عوض ميكنيد، حمامش ميكنيد، شيرش ميدهيد، به او ميخنديد، احساسي به او دست ميدهد كه فكر ميكند متعلق به شماست و شما به او تعلق داريد. هيچكس ديگري در دنيا هرچند هم كه مهارت داشته باشد نميتواند اين احساس را به او بدهد. ممكن است تعجب كنيد اگر بشنويد هر چه بيشتر روش هاي مختلف بزرگ كردن كودك مورد مطالعه واقع ميشود، بيشتر مشخص ميگردد كه پدر و مادري كه براي بزرگ كردن كودك خود از غرايز خويش استفاده نموده اند، موفق تر بوده و اين روش از ساير روشها بهتر بوده است. البته در اينمورد والديني كه به وظايف خود دراين خصوص بهتر عمل ميكنند و اعتماد به نفس داشته باشند و طبيعي عمل كنند در طبقه والدين فهميده و ممتاز به حساب ميآيند. بهتر است بزرگ كردن كودك طبيعي باشد ولو آنكه چند اشتباه هم رخ دهد، به اين ترتيب توصيه ميشود كه سعي نشود همه چيز به طور كامل اما با احساس دلهره، غم و اندوه انجام گيرد.

چگونه بياموزيم انديشه و رفتارمان پدرانه باشد
هر چند كتب و سخنراني ها داراي ارزش اند و به سئوالات مخصوصي پاسخ داده و مسائل مشكوك را توضيح ميدهند، اما والدين در واقع براي بزرگ كردن كودك و اداره او نميتوانند تنها از آن كتب و سخنراني ها بهره گيرند. والدين مسائل اساسي را از موقعي كه تحت تربيت و مراقبت پدران و مادران خود بوده اند فرا گرفته اند. اين آموزشها هميشه مرتبط بوده است با سرگرمي هاي كودكانه خود و توجهي كه به اسباب بازيهاي خويش مينمودند. كودكي كه با رفتار ملايم و محبت آميز پدر خود بزرگ شده باشد، احتمالا خود هم همانگونه پدر خواهد شد و با فرزندان خويش به مهرباني رفتار ميكند. به همان ترتيب اگر كودكي پدر سختگيري داشته و با روش سختگيرانه پدر بزرگ شده باشد، احتمالا پدر سختگيري ميشود. همه ما تا حدودي به پدر و مادر خود ميرويم و مشابه آنها خواهيم شد، بخصوص در مورد رفتاري كه با كودكان خود ميكنيم. هر چند اغلب ما ميخواهيم بعضي از جنبه هاي تربيتي خويش و اينكه چگونه بزرگ شده ايم را تغيير دهيم، اما اين جنبه ها براي برخي نوعي خوشبختي محسوب شده و بعضي ديگر آن جنبه ها را ممكن است خوشبختي ندانند بلكه بگويند جنبه هاي خطرناكي ميباشند. در هر حال هر پدر و يا مادري تجربه خاص خود را دارد و شما هم اگر هنوز اين تجربه را نداشته باشيد، در موقعي كه با كودكان صحبت ميكنيد و صدايي را كه از لبهاي آنها خارج ميشود ميشنويد، ميبينيد كه عينا همان تن صدا و همان كلمات والدين را تكرار ميكنند، لذا اين تجربه را كسب ميكنيد.

همينكه پدري را آغاز نمائيد، احتمال دارد به اين فكر بيفتيد كه والدين شما چگونه در بزرگ كردن شما نقش داشته اند. در اينحال از نظر يك انسان بزرگسال آنچه ميبينيد جنبه مثبت و سازنده دارد. ممكن است نيز به راههايي كه آنها جهت بزرگ كردن شما رفته اند بيانديشيد كه به طور قطع نميخواهيد آن راه را هم برويد. داشتن فرزند فرصت جالبي به شما ميدهد تا در خصوص اينكه چه چيز شخصيت فعلي شما را باعث شده بيانديشيد و فكر كنيد چه نوع پدري ميخواهيد باشيد. بصيرت و دقت شما كمك ميكند مسائل را درك كنيد و به حس غريزي خود اعتماد نمائيد و پدري باشيد كه تكيه بر اعتماد داشته و اراده زيادتري را از آن خود ساخته باشيد.

به تدريج خواهيد فهميد چگونه پدري بايد باشيد، اين چگونگي را از راه كسب تجربه در مورد مراقبت از كودك به دست خواهيد آورد. رسيدگي به امور كودك است كه به شما مياموزد ميتوانيد با موفقيت غذا به نوزاد بدهيد. پوشكش را عوض كنيد، و حمامش نمائيد. كودك با ابراز رضايت كودكانه به اين كارهاي پدر پاسخ ميدهد كه به شما اعتماد ميبخشد و علاقه و عشق به كودك را در شما بالا ميبرد. اين اقدامات سنگ بناي محكمي در برقراري روابط اطمينان بخش با كودك محسوب شده است. اما بايد يادآور شد كه نبايستي انتظار داشته باشيد كه به سرعت به اين نتيجه برسيم.

همه والدين متوقعند كه كودكان را تحت نفوذ خود در آورند، اما بسياري تعجب ميكنند كه اين يك كوچه دوطرفه است و اينكه والدين مقدار زيادي راجع به دنيا و راجع به خود از راه پدري كردن و از راه فرزندان خود فراميگيرند. احتمال دارد به همان نحو كه ديگران متوجه شده اند، شما هم دريافته باشيد كه پدر بودن و پدري كردن يك قدم مهم در راه رشد و بلوغ شخص شما ميباشد.

بخش دوم ــ والدين انسان هستند
والدين نيز نيازهايي دارند. كتابهايي كه در ارتباط با كودك مطلب نوشته اند (شامل اين كتاب) تاكيد بسيار زيادي بر نيازهاي كودكان دارند ــ نياز به عشق، نياز به درك مسائل، نياز به تحمل، نياز به ثابت قدم بودن، نياز به جدي بودن، نياز به حفاظت، نياز به دوستي ــ كه بعضي اوقات خواندن اينگونه مطالب براي والدين خستگي جسمي و فكري فراهم ميكند. آنها با خواندن اينگونه مطالب به اين نتيجه ميرسند كه منظور نويسندگان آن است كه به حمايت از كودكان مطلب مينويسند و اگر كمترين اشتباهي از ناحيه والدين رخ دهد آنها را مورد انتقاد قرار ميدهند، و كاري از دستشان برنميايد.

براي اينكه تنها جانب كودكان گرفته نشود، اين كتاب صفحاتي چند را به نيازهاي اصلي و حقيقي والدين اختصاص ميدهد: مثلا نگراني و يأس آنها (هم در داخل خانه و هم در خارج خانه)، چگونه از برآوردن نياز كودكان خسته ميشوند، عدم قدرداني از كارهائي كه براي كودك انجام ميدهند، از طرف كسان و بستگان و غيره، همه اين موارد ميرساند كه والدين نياز به همدلي نزديكان دارند تا رفع نگراني شان بشود. مراقبت از كودك موجب ميگردد كه والدين مقدار زيادي كارهاي مشكل را تحمل كنند: غذاي سالم براي كودك فراهم كنند، لباسهاي آنها را بشويند، پوشك شان را عوض نمايند، وسايل خانه را مرتب نموده و نظافت كنند، از بازيهاي كودكانه با كودكان حركت نمايند، به جنگ و دعواي با كودك خاتمه داده اشكهايش را پاك كنند، به داستانهاي كودكان گوش كنند و كتابهايي را براي آنها بخوانند كه خيلي برايشان جالب نيست، در باغ وحش كودكان را همراهي كنند و با حالتي خسته اينطرف و آنطرف بگردند، با آنها به موزه بروند و به آنها چيز بياموزند، در انجام تكاليف درسي شان آنها را ياري دهند، كارهاي خانه را با كمك كودكان مشتاق انجام دهند، در جلسات شبانه انجمن خانه و مدرسه در حاليكه خسته هستند شركت نمايند.

به نظر ميرسد احتياجات كودكان مقدم بر نياز والدين تظاهر ميكند. بخش مناسبي از بودجه خانوادگي به كودكان اختصاص داده ميشود از اجاره بالاي خانه بزرگ و جادار تا كفش هايي كه پوشيده شده و كهنه و تعويض ميگردند. كودكان باعث ميشوند كه والدين از شركت در مهماني ها، مسافرتها، تئاتر، ملاقاتها، بازيها و تفريحات و همچنين ديدار دوستان محروم بمانند. از دست دادن آزادي ها و توجه به اين واقعيت كه ترجيح ميدهيد صاحب فرزند شويد باعث ميگردد كه زندگي بدون فرزند را نپذيريد و اين حقيقت را كه با داشتن فرزند آزاديتان را از دست ميدهيد زندگي را تغيير ندهيد.

حقيقت اين است كه بزرگ كردن فرزند كاري طولاني و مشكل است، پاداش آنهم هميشه فورا آشكار نميگردد. اين كار غالبا بدون پاداش است، و والدين مانند فرزندانشان انسان هستند و آسيب پذير.

البته والدين بزرگ كردن فرزند را به خاطر كسب شهرت قبول نكرده اند. آنها كودكان را به خاطر عشق و علاقه ميخواهند و علاقمندند كه آنها را به بهترين وجه بزرگ كنند، بخصوص زماني كه فرزندان به خاطر مياورند كه در زمان كودكي تا چه حد وسيله والدين مورد محبت واقع شده اند. عليرغم كار سنگين و سخت مراقبت از كودكان، رشد و نمو آنها و اينكه فرزنداني شايسته شوند بالاترين رضايت را در زندگي نصيب والدين ميكند. بزرگ كردن فرزندان در هر سطحي كاري است خلاق و مفيد. بزرگ كردن فرزند قابل مقايسه با هيچيك از امور ديگر نميباشد.

بسياري از جوانان با وجدان كه مسئوليت جديد والديني را در برابر خود ميبينند، احساس ميكنند كه به تمام آزادي هاي خود و تفريحات سابق خويش را از دست ميدهند. سرگرميها و علاقمندي هاي خويش را به فراموشي ميسپارند. نميتوانند از زندگي لذت ببرند. هم براي خود و هم براي ديگران كسالت ميافرينند. در درازمدت خود را محبوس ساخته و نميتوانند به نوزادي كه رنجور است كمك نمايند.

فكر ميكنم در خصوص اينكه والدين كاملا وقف نوزاد شوند بايستي مقاومت شود و توجه خاصي به رابطه محبت آميز تا حدي معمول گردد كه لطمه اي به رابطه عشقي با شريك زندگي وارد نيايد. بعد از آنكه تمام فداكاريهاي لازم را در ارتباط با صرف وقت و كوشش براي فرزندان معمول داشتيد، زماني را هم براي شريك زندگي خود در نظر بگيريد. به خاطر داشته باشيد به هم نگاه كنيد، به هم تبسم نمائيد و عشقي را كه احساس ميكنيد بيان داريد. سعي كنيد كه انگيزه و انرژي به دست آورده تا بتوانيد رابطه جنسي خود را ادامه دهيد. در نظر داشته باشيد كه يك رابطه نزديك، بين والدين قويترين راهي است كه كودكان از آن محبت آموخته و احتمالا آن را ياد ميگيرند و آگاه ميشوند كه چگونه با ديگران صميمانه رفتار كنند. لذا بهترين كاري كه ميتوانيد براي خود و ديگران انجام دهيد آن است كه به نحوي با كودكان رفتار نمائيد كه آنها روابط شما را با شريكتان مورد پشتيباني قرار دهند

<sup>مصرف زياد شكر مانع استراحت اعضاي مختلف بدن شده و باعث بي‌خوابي و مرگ تدريجي مي‌شود.

دكتر محمد دريايي متخصص علوم زيستي و تغذيه در گفتگو با باشگاه خبرنگاران افزود: مواد قندي و نشاسته‌اي در اثر يك سلسله فعل و انفعالات حياتي در بدن ما تبديل به قند گلوكز شده و از راه خون وارد سلولهاي بدن ما مي‌شود و به طور آهسته با حرارت 37 درجه مي‌سوزد و تا زماني كه اين شعله فروزان است زندگي برقرار مي‌ماند.
وي گفت: از سوختن مواد قندي در بدن حرارت مولد نيرو به وجود مي‌آيد و با كمك اين نيرو اعمال حياتي و كارهاي عضلاني صورت مي‌گيرد و در موقع خواب كه مقداري اعمال حياتي از كار مي‌افتد اين نيروي حاصله كه ذخيره شده و اين زيادي نيرو مانع خواب مي‌شود.بنابراين شكر يكي از غذاهاي محرك و مهلك براي بدن است.
وي تصريح كرد:حركت فوق‌العاده غير طبيعي بدن كه در اثر خوردن قند و شكر ايجاد مي‌شود مانع استراحت اعضاي مختلف بدن شده و باعث مرگ تدريجي مي‌شود.
وي خاطر نشان كرد:ضرر خوردن قند و شكر براي سالمندان و كساني كه كارهاي بدني كمتري دارند به مراتب بيشتر از كارگران، كشاورزان و اطفال است زيرا اين اشخاص به علت فعاليتهاي جسماني مي‌توانند نيروي حاصل از سوختن اين مواد را خنثي كرده و از بي‌خوابي جلوگيري كنند.</sup>

^{تغذيه سالم در عمل كار دشواري است. اين سختي، بيشتر مربوط به كنار گذاشتن عادت هاي كهنه و شيوه تغذيه نادرست است. تغذيه سالم به معناي صرف نظر كردن از خوردني هاي دوست داشتني و لذيذ نيست. اصل مطلب، رعايت حد و مرز در خوراك است.}

^{1- متنوع بخوريم.}

^{2- در روز چندين بار و به اندازه كافي نان و غلات بخوريم.}

^{3- در مورد سبزيجات اصل پنج بار در روز را فراموش نكنيم. مصرف پنج بار ميوه و سبزيجات در روز ايده ال است. بهتر است اين محصولات به شكل تازه مصرف شوند يا خيلي كم پخته شده باشند. يك بار از اين پنج بار را آب ميوه مصرف كنيم.}

^{4- روزانه به اندازه كافي لبنيات و حداقل يك بار در هفته ماهي بخوريم. گوشت و تخم مرغ به اندازه كافي مصرف كنيم.}

^{گوشت به خاطر درصد زياد آهن و ويتامين هاي B1 و B6 و B12 اهميت دارد. مصرف 300 تا 600 گرم در هفته كافيست.}

^{5- چربي كمي مصرف كنيم.}

^{6- در مصرف قند و شكر و نمك صرفه جويي كنيم.}

^{7- به اندازه كافي آب بنوشيم. براي افراد بالغ مصرف حداقـل 5/1 ليتر آب پيشنهاد مي شود.}

^{8- خوشمزه و سالم غذا بپزيم. كوتاه بپزيم. با آب كم، چربي كم و حرارت كم بپزيم.}

^{9- آهسته بخوريم و لذت ببريم.}

^{10- به طورمرتب، خود را وزن كنيم و پُر تحرك باشيم.}

^{براي صبحانه چه ميل داريد، استيك يا شيريني؟!}

^{اين روزها نبرد بين كربوهيدرات و پروتئين بسيار زياد است، به خصوص اينكه رژيم‌هاي پُر پروتئين و كم كربوهيدارت اثرات مطلوبي در كاهش وزن و افزايش هوشياري از خود نشان داده‌اند. البته نه قندها و نه پروتئين‌ها، نقش مستقيمي در افزايش توانايي فرد براي تمركز ايفا نمي كنند و به عنوان منبع قدرت مغزي به حساب نمي‌آيند. اما نبايد كل تاثيرات را ناديده گرفت.}

^{در بدن، كربوهيدرات‌ها (قندها) به گلوكز تبديل مي‌شوند. اين كار حداقل 2 تا 4 ساعت طول مي‌كشد، در حالي كه تجزيه پروتئين‌ها حداقل به 4 ساعت زمان نياز دارد. بنابراين نمي توان گفت يك ماده غذايي اثرات معجزه آسايي بر حافظه داشته باشد.}

^{عامل ديگري كه ممكن است با تمركز ذهن افراد رابطه داشته باشد، پُرخوري يا كم خوري است.}

^{اگر فردي قبل از انجام يك كار مهم، پُرخوري كند، احساس خواب آلودگي مي‌كند، زيرا گردش خود از مغز به سمت معده منحرف مي‌شود تا عمل هضم غذا به بهترين نحو صورت گيرد. از سوي ديگر افرادي كه كالري كافي دريافت نمي كنند و از وعده غذايي خود صرف نظر مي‌كنند يا تحت رژيم ‌هاي  سخت غذايي قرار دارند، نمي توانند تمركز خوبي داشته باشند و حواس آنها به راحتي پرت مي‌شود.}

^{به علاوه تحقيقات نشان داده است كودكاني كه صبحانه ميل مي‌كنند، حافظه كوتاه مدت بهتري نسبت به همكلاسي‌هاي خود كه صبحانه نمي‌خورند، دارند. در ضمن كودكاني كه صبحانه‌هاي پُر كالري مي‌خورند (مثل كيك، شكلات، شيريني و...) تمركز خوبي ندارند.}

^{رژيم‌هاي غذايي پُر چرب نيز روي آگاهي و تمركز، اثرات منفي دارد، طوري كه حافظه و يادگيري تضعيف مي‌شود، پس نمي‌توان از افرادي كه غذاهاي پُرچرب مي‌خورند، انتظار هوش آنچناني داشت.}

^{سوپ مكمل؟!}

^{قفسه‌هاي مغازه‌ها يا داروخانه‌ها پر از قرص‌ها، شربت‌ها و مكمل‌هاي ويتامين، املاح و مواد گياهي است كه روي همه آنها قيد شده كه از نظر جسمي و ذهني باعث تقويت شما مي‌شوند. تعداد اين مواد آنقدر زياد است كه قابل شمارش نيست، اما مطمئن باشيد اين مواد آن طور هم كه درباره آنها تبليغ شده، سودمند نيستند و اگر يك امتحان يا مصاحبه بزرگي در پيش داريد، بهتر است براي تقويت حافظه و تمركز خود، بر روي اين مواد حساب باز نكنيد.}

^{گزارش‌هايي وجود دارد كه مي‌گويد ويتامين‌هاي E,C,B و بتاكاروتن و منيزيم مي تواند قدرت مغز را تقويت كنند. اما هيچ كس ثابت نكرده كه قرص هاي حاوي اين مواد بتوانند باعث تقويت حافظه و تمركز شوند. در ضمن وقتي مقدار زيادي از اين مواد در غذاهاي طبيعي وجود دارند، چرا به سراغ قرص هاي آنها برويم؟}

^{ويتامين C را به راحتي در مركبات مي‌توان يافت. بتاكاروتن در هويج ، اسفناج و ديگر سبزيجات برگ دار سبز وجود دارد. قرص هاي ويتاميني و مكمل موارد مصرف خاصي دارند و هيچ وقت نمي‌توانند جاي مواد غذايي را بگيرند.}

^{به تازگي نظريه‌هايي مطرح شده كه قابل توجه است. مثل مواد غذايي حاوي اسيد‌هاي چرب امگا3(مثل ماهي)، وين پوستين(كه در يك گياه وجود دارد) يا كولين(ماده مغذي اصلي موجود در لسيتين) داراي اثرات خاصي هستند و بر سلامت ذهن، تاثيرات مثبتي دارند و محققان در تلاشند تركيبي از اين مواد را در اختيار افراد بگذارند تا قدرت حافظه آنها تقويت شود.}

^{براي يك روز بزرگ آماده شويد}

^{فكر نكنيد اگر غذاي خاصي مصرف كنيد، تمركز و حافظه شما قدرت فوق العاده‌اي پيدا مي‌كند. اگر امتحان يا مصاحبه‌اي در پيش داريد و دوست داريد حافظه و تمركز شما قدرت خوبي داشته باشند، نكات زير را به خاطر بسپاريد:}

^{- كارهاي لازم را براي آمادگي خود، از قبل انجام دهيد، سر فرصت و بدون عجله.}

^{- شب قبل، خوب بخوابيد.}

^{- ورزش را در برنامه زندگي خود به طور منظم در نظر بگيريد.}

^{- يك رژيم غذايي متعادل و حاول تمامي گروه هاي غذايي مصرف كنيد. به هيچ وجه از ماده غذايي خاصي به منظور تقويت حافظه استفاده نكنيد؛ چون ممكن است وضعيت شما را بدتر كند. از غذاهاي طبيعي و سالم در حد معقول استفاده كنيد تا ذهن شما براي هر كاري آماده باشد.}

^{آيا شما دچار اضافه وزن  يا چاقي هستيد؟اگر جواب مثبت است بدانيد كه دچار يك بيماري با عوارض وخيم مي باشيد. چاقي، عارضه اي بيش از يك مشكل زيبايي اندام است.}

^{اضافه وزن، شما را در خطر ابتلا به فشار خون بالا  و ساير مشكلات ديگر قرار مي دهد. ثابت شده است كه حتي كاهش كمي از اضافه وزن مي تواند اثر زيادي روي بهبود سلامتي داشته باشد و در بسياري موارد با ورزش، رژيم غذايي سالم و تغيير در عادات زندگي فرد مي توان وزن اضافي را كاهش داد. ولي در صورتي كه افراد به تغييرات روش زندگي پاسخ مناسبي ندهند، مي توان با تجويز دارو و حتي در مواردي خاص، با عمل جراحي براي كاهش وزن اقدام كرد .}

^{علل چاقي :}

^{چاقي چيزي نيست جز افزايش غير طبيعي مقدار چربي در بدن.}

^{پزشكان براي تعريف چاقي از "شاخص توده ي بدني" يا BMI استفاده مي كنند كه اين شاخص از تقسيم وزن بدن (برحسب كيلوگرم) بر مجذور قد (بر حسب متر) به دست مي آيد. منظور از مجذور قد اين است كه مقدار آن را بر حسب متر دو بار در هم ضرب كنيد. براي مثال BMI فردي با قد 175 سانتي متر و وزن 105 كيلوگرم برابر است با 31/34.}

^{تقسيم بندي افراد بر حسب BMI به صورت زير است :}

وضعيت بدن	مقدار BMI
كمبود وزن	كمتر از 19
وزن طبيعي	19 تا 25
اضافه وزن	25 تا 30
چاق	30 تا 40
بسيار چاق	بيش از 40

^{وزن اصولاً از تعادل بين مقدار كالري دريافتي توسط غذا و مصرف (سوزاندن) كالري براي فعاليت هاي روزانه تعيين مي شود. اگر شما بيش از مقدار مورد نيازتان كالري دريافت كنيد، دچار اضافه وزن خواهيد شد، زيرا بدن شما اين انرژي مازاد بر نياز را به صورت چربي ذخيره مي كند.}

^{چربي يكي از اشكال ذخيره ي انرژي در بدن است. همچنين به عنوان عايقي محافظتي در زير پوست شما عمل مي كند. در حقيقت براي انجام اين گونه اعمال در بدن مقداري چربي مورد نياز است، ولي مصرف بيش از حد آن مي تواند با سلامتي شما تداخل داشته باشد.}

^{عوامل خطر :}

^{عواملي كه باعث افزايش خطر چاقي در شما مي شوند عبارتند از :}

^{- رژيم غذايي}

^{مصرف مداوم غذاهاي پر انرژي مثل غذاهاي چرب و سرخ كرده، غذاهاي آماده  (مثل پيتزا و ساندويچ) ، نوشابه ها، شيريني ها، دسرهاي شيرين و انواع سس مي تواند باعث افزايش وزن شود.}

^{- كم تحركي}

^{افراد كم تحرك به خاطر اين كه كالري مصرفي خود را نمي سوزانند و فعاليتي براي سوختن انرژي ندارند، مستعد چاقي هستند.}

^{- عوامل روان شناختي}

^{بعضي افراد براي مقابله با مشكلاتي مثل استرس  و يا احساس كسلي، پُرخوري  مي كنند.}

^{- ژنتيك}

^{اگر يكي از والدين شما يا هر دوي آنها چاق هستند، شانس بيشتري براي چاق شدن داريد. ژن ها ممكن است بر مقدار ذخيره ي چربي و توزيع آن در بدن نقش داشته باشند.}

^{البته داشتن اين ژن ها به اين معني نيست كه حتماً چاق خواهيد شد، بلكه عوامل محيطي مساعد نيز بايد براي بروز اين ژن ها وجود داشته باشند.}

^{چه موقع نياز به مشورت پزشكي داريد؟}

^{چه طور مي توانيد متوجه شويد كه نياز به كاهش وزن براي حفظ سلامتي خود داريد؟ براي پاسخ به اين سئوال دو شاخص به شما كمك مي كند:}

^{1- شاخص توده ي بدني يا BMI :}

^{همان طور كه قبلاً اشاره شد BMI يا (BODY MASS INDEX) بين 25-19 نشان مي دهد كه شما وزن مناسبي براي قد خود داريد و داراي چربي اضافه نيستيد. اما BMI بين30- 25 نشان مي دهد كه شما دچار اضافه وزن هستيد وBMI بالاي 30 نشان دهنده ي چاقي شما است كه در اين موارد بايد براي كاهش وزن و تأمين سلامتي خود با پزشك مشورت كنيد.}

^{2- اندازه ي دور كمر:}

^{افرادي كه چربي را بيشتر در قسمت دور كمر خود ذخيره مي كنند( بالا تنه) به عنوان افراد با چاقي " سيب شكل" و آنهايي كه چربي را بيشتر در پائين تنه ي خود (باسن، ران ها و لگن) ذخيره مي كنند به عنوان افراد با چاقي "گلابي شكل" معروف مي باشند. به ياد داشته باشيد از نظر سلامتي بهتر است شما به شكل گلابي باشيد تا سيب.}

^{چاقي سيب شكل بيشتر در مردان و نوع گلابي شكل آن بيشتر در زنان ديده مي شود و براي همين است كه در وزن برابر ، زن ها كمتر دچار عوارض چاقي مي شوند، زيرا چاقي آنها بيشتر مربوط به پائين تنه مي باشد.}

^{چاقي سيب شكل باعث تجمع چربي به دور اندام هاي شكمي مثل روده ها مي شود كه خطر بالاتري براي ايجاد مشكلات وخيم سلامتي در فرد دارد.}

^{هنگام مراجعه به پزشك براي توضيح مشكل چاقي خود صادق باشيد. مقادير غذايي كه مي خوريد، ميان وعده ها، نوع غذاها ... همگي را به درستي و دقت بيان كنيد.}

^{همچنين اگر مشكلات ديگري داريد كه به چاقي مربوط مي شوند، مثل: پرفشاري خون، كلسترول بالا،  ديابت يا التهاب مفاصل،  آنها را نيز به پزشك خود اطلاع دهيد و بدانيد كه با كاهش وزن قسمت مهمي از مشكلات فوق رفع خواهد شد.}

^{غربالگري و تشخيص}

^{پزشك مي تواند تعيين كند كه آيا شما نياز به كاهش وزن داريد يا خير و اگر نياز داريد، چه مقدار بايد وزن خود را كاهش دهيد.}

^{علاوه بر تعيين BMI و اندازه ي دور كمر، پزشك تاريخچه ي پزشكي شما را نيز بررسي مي كند و از مسائلي مانند كشيدن سيگار،  مصرف الكل  يا مقدار استرس در زندگي شما سئوالاتي خواهد كرد، زيرا اين مسائل مي توانند خطر و عوارض چاقي را افزايش دهند.}

^{همچنين پزشك بايد ارزيابي كاملي از وضعيت سلامت فعلي شما داشته باشد. ممكن است شما هم زمان بيماري ديگري داشته باشيد كه همراه با كاهش وزن بايد به آن نيز توجه كافي شود.}

<sup>انبه ميوه ي درختي 10 متري است،با قدمتي 4000 ساله،اين ميوه بيضي شكل بوده و هسته اي بزرگ دارد،طعم آن مطبوع و شيرين است.

به گزارش خبرنگار سلامت نيوز،انبه از نظر طب سنتي گرم و خشك است.در زير با برخي از خواص اين ميوه خوشمزه آشنا مي شويم:
1-انبه خون را تميز مي كند.
2-موجب خوشبوئي دهان مي شود.
3-ادرار آور است.
4-يكي از گزينه هاي مناسب براي درمان بواسير است.
5-حس عطش را برطرف  مي كند.
6-از خواص جالب انبه، توانائي رفع بوي بد بدن است.
7-قواي جنسي را تقويت مي كند.
8-رنگ صورت را درخشانتر مي كند.
9-موجب درمان اسهال مي شود.
10-آب برگهاي درخت انبه،براي برطرف كردن ريزش مو مفيد است.</sup>

^{يكي از تنقلات محبوب كودكان و حتي بزرگترها، سيب‌ زميني سرخ‌ شده و چيپس‌ است كه تبليغات آن امروزه از در و ديوار مي ‌بارد.}

 ^{در سال‌هاي اخير تحقيقات زيادي درباره سرطان ‌زايي اين مواد غذايي انجام شده و گروهي از محققان اين خطر را تأييد و گروهي ديگر تكذيب مي ‌كنند.}

^{به گزارش بي‌بي‌سي، در مطالعه محققان آلماني در دانشگاه ماستريخت، مشخص شده ماده موسوم به "آكريلاميد"، كه در اثر سرخ كردن ، گريل يا بريان كردن مواد غذايي در آنها ايجاد مي ‌شود، مي ‌تواند، احتمال بروز برخي سرطان‌ها را بالا ببرد. نتيجه به دست آمده در اين مطالعه، روي دو نوع سرطان شايع خانم‌‌ها يعني سرطان رحم و تخمدان متمركز بوده است.}

^{مجريان اين طرح، ابتدا گروهي 120 هزار نفره از زنان و مردان سالم را انتخاب كردند و از آنها خواستند به سؤال‌هايي درباره اين كه چه خوراكي‌هايي بيشتر مي ‌خورند، پاسخ دهند. پس آنها را به مدت 11 سال پيگيري كردند و وقوع انواع سرطان‌ها را در آنها ثبت كردند.}

^{جمع بندي اطلاعات به دست آمده نشان داد، آنهايي كه بيشتر از 40 ميكروگرم آكريلاميد در روز مصرف مي‌ كردند، 2 برابر سايرين احتمال داشت كه به اين 2 نوع سرطان، رحم و تخمدان، مبتلا شوند. اين مقدار آكريلاميد را مي ‌توان با خوردن يك پاكت چيپس وارد بدن كرد.}

^{نتايج اين مطالعه در نشريه "سرطان، اپيدميولوژي، پيشگيري و بيوماركرها" منتشر شده، اما ساير محققاني كه در مورد آن اظهار نظر كرده‌اند، به مردم اطمينان خاطر مي ‌دهند كه اين نتايج نبايد باعث نگراني و دستپاچگي آنها شود.}

^{چرا كه هنوز هم نقش اين ماده، آكريلاميد، در بروز سرطان ناشناخته و غيرقطعي است. مطالعات پيشين، كه در سال 2005 توسط محققان دانشگاه هاروارد منتشر شد، توانسته بود اين ماده را از اتهام سرطان‌زايي تا حدود زيادي مبرا كند. اين محققان روي سرطان‌هاي كليه، مثانه و روده بزرگ مطالعه كرده بودند.}

^{همين نتايج به ظاهر ضد و نقيض، نشان مي ‌دهد كه تا اثبات كامل سرطان‌زايي آكريلاميد و غذاهاي سرخ‌شده هنوز راه زيادي در پيش داريم و تحقيقات بيشتري بايد انجام شود. اما تا آن موقع، بهتر است به توصيه كارشناسان بهداشتي توجه كنيم كه مي‌ گويند بهتر است در مصرف غذاهاي سرخ‌شده اعتدال را رعايت كنيم.}

^{بنابراين مي‌ توان نتيجه گرفت كه اين گونه غذاها مي‌ توانند به ‌طور غيرمستقيم سرطان‌زا باشند.اما در مورد آكريلاميد هم راه‌هايي هست كه مي ‌تواند در كم كردن مقدار آن مؤثر باشد.}

^{كارشناسان تغذيه مي ‌گويند:}

^{- كافي است خوراكي‌هايي مانند سيب‌زميني را، تا حد زرد طلايي بيشتر برشته نكنيم.}

^{- هرچه رنگ خوراك شما به قهوه‌اي طلايي بيشتر نزديك شود، ميزان آكريلاميد تشكيل ‌شده در آن بيشتر است.}

^{- همچنين بهتر است موقع سرخ كردن غذاها، در ماهيتابه را نگذاريم، چرا كه باعث برگشتن آكريلاميد تشكيل شده به داخل غذا مي ‌شود.}

^{- توصيه استفاده نكردن از روغني كه قبلا از آن براي سرخ شدن استفاده كرده‌ايد نيز از همين جا آب مي‌ خورد. كارشناسان توضيح مي ‌دهند كه ميزان آكريلاميد، به ويژه در خوراكي‌هايي كه كربوهيدرات بيشتري دارند، مانند سيب‌زميني، بيشتر است.}

^{سلامتي با واژه تندرستي}

^{مترادف است و همچنين رهايي از بيماري را نيز معني مي‌دهد. شايد شما نيز اين جمله را شنيده باشيد كه تغذيه صحيح باعث تندرستي و رهايي از بيماري‌ها مي‌شود.
    دست يافتن به سلامتي، محتاج برنامه‌ريزي و مديريت درست در امر تغذيه مي‌باشد. اگر هر فردي با توجه به جنس، سن و علايق خود با آگاهي يافتن از مسايل مربوط به تغذيه و ارتباط آن با سلامتي، دانش خود را ارتقا بخشد مي‌توان اميدوار بود كه جامعه به سمت سلامتي پيش ‌رود. 
    فعل غذاخوردن خيلي لذت‌بخش است. بهره‌ بردن از تمام لذت‌هاي زندگي اگر از روي آگاهي باشد نه تنها منافع زيادي دارد بلكه يكي از لوازم شكر بر نعمات بي‌پايان خداوند نيز مي‌باشد. نوع غذايي كه مي‌خوريم بر روي سلامتي ما تاثيرات بسزايي مي‌گذارد.
    يكي از شاخصه‌هاي سلامتي از ديد افراد جامعه، تناسب اندام است. همه افرادي كه به سلامت خود فكر مي‌كنند اولين سوالي كه از خود مي‌پرسند اين است كه آيا من اندامي متناسب دارم؟ اگر ندارم از چه راهي مي‌توانم به آن دست يابم؟
    تمام مادرها اين سوال در ذهنشان وجود دارد كه آيا فرزند من رشدي متناسب با سن خود دارد؟
    آخرين تحقيقات دانشمندان، حاكي از اين است كه تمام گياهان از هدايايي كه مي‌توانند دشمن انواع بيماري‌هاي مزمن باشند، غني هستند. يك رژيم غذايي پرفيبر مي‌تواند به كاهش خطر بيماري‌هاي قلبي، فشارخون بالا، چاقي، ديابت و سرطان كمك زيادي كند.
    سعي كنيد هر روز را با يك نوع ميوه از قبيل موز و توت... آغاز كنيد. هلو، خربزه يا هندوانه و گلابي را در وعده غذايي ظهرتان جاي دهيد و از ميوه‌هاي خشك شده به عنوان تنقلات و ميان‌وعده استفاده كنيد.
    سيب‌زميني، چربي‌كم و كربوهيدرات بالا دارد كه به سرعت در بدن به قند تبديل مي‌شود.
    اگر مي‌خواهيد روز سالمي داشته باشيد صبح‌تان را با يك ليوان ‌آبميوه شروع كنيد. آبميوه نسبت به ميوه‌‌هاي تازه كالري بيشتر و فيبر كمتري دارد.
    شكم انسان از عضلات قوي پوشيده شده كه نگهدارنده امعاء و احشاء است. ورزش نكردن، انجام فعاليت‌هاي نشسته و مصرف كالري بيش از نياز، موجب تجمع چربي در منطقه شكم مي‌شود؛ در اين صورت عضلات شكم، سختي و حالت اوليه خود را از دست داده و شكل ظاهري اندام افتاده شده و چربي ذخيره‌اي شكم به حالت گره‌دار احساس مي‌شود. تجمع چربي در منطقه شكم به‌خصوص در خانم‌ها، خطر ابتلا به ديابت و عوارض عروقي را چندين برابر مي‌كند.
    اين بافت چربي، براي بدن يك انبار انرژي است و بدن مازاد نياز خود را در آن ذخيره كرده و در مواقع نياز از آن برداشت مي‌كند. امروزه با روش‌هايي مثل جراحي، اين چربي‌ها را برمي‌دارند ولي اگر بتوانيم با ورزش، كه سلامت عمومي بدن را به دنبال دارد آن را از بين ببريم، مسلما ديگر به جراحي نيازي نخواهد بود.
    ادعا مي‌شود كه كمربند‌هاي شوك‌‌‌دهنده با وارد كردن جريان‌هاي الكتريكي به چربي شكم، موجب تجزيه آنها و قوي شدن عضلات شكم مي‌شود، در صورتي كه تنها جريان‌هايي كه با قدرت ايمپالس‌هاي مغز موجب انقباض عضلات مي‌شود و اگر چنين جرياني با اين كمربند‌ وارد شكم شود موجب يك انقباض دردناك خواهد شد. البته استفاده از وسايل ورزشي كه موجب انقباض عضلات شكم مي‌شود، مفيد است، اما ورزش كردن به تنهايي كافي نخواهد بود چرا كه كالري اضافي باز هم در شكم يا باسن ذخيره مي‌شود. پس بايد از خوردن شيريني‌هاي خامه‌اي، تنقلات چرب مثل چيپس، غذاهاي پرروغن و نان و برنج زياد از حد پرهيز كرد. دراز و نشست از راحت‌ترين و موثرترين ورزش‌ها براي برطرف كردن چربي شكم است.
    به ياد داشته باشيم، در پي كاهش وزن ناشي از رژيم غذايي ممكن است فرد دچار يبوست، ريزش مو، افتادگي شكم و چين‌ و چروك پوست صورت شود.}

^{يك سري مواد غذايي وجود دارد كه به نام " غذاهايي با كالري منفي " (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف هستند. اين مواد غذايي نسبت به ساير مواد، انرژي بيشتري براي هضم خود نياز دارند، يعني بدن انرژي بيشتري براي هضم آنها مي سوزاند و در عين حال بدن نمي تواند كالري زيادي از آنها براي خود ذخيره كند. پس علاوه بر اينكه باعث سوخت چربي ها مي شوند، كمتر به چربي تبديل شده و ذخيره مي شوند.}

^{مواد غذايي داراي چربي، پروتئين، كربوهيدرات، كالري، ويتامين و املاح هستند.}

^{ويتامين ها، بافت هاي بدن را تحريك مي كنند تا آنزيم توليد كنند كه اين آنزيم ها باعث تجزيه و مصرف انرژي موجود در غذاها مي شوند. بنابراين غذاهايي با كالري منفي، غذاهاي غني از ويتامين و املاح هستند كه نه تنها باعث مصرف انرژي حاصل از خود مي شوند، بلكه انرژي اضافي موجود در طي عمل هضم را مصرف مي كنند.}

^{البته مصرف اينگونه مواد غذايي زماني در كاهش وزن مؤثر است كه غذاهاي پُركالري و فاقد مواد مغذي مثل انواع تنقلات ، چيپس و ... را مصرف نكنيد.}

^{مواد غذايي با كالري منفي (NEGATIVE CALORIE FOODS) ياچربي سوز شامل انواع مختلفي از ميوه ها و سبزي ها است كه من آنها را براي شما نام مي برم :}

^{از سبزي ها: مارچوبه – چغندر – كلم – كلم بروكلي – هويج - گل كلم – كرفس – كاسني – فلفل قرمز – خيار – شاهي – سير – لوبيا سبز – كاهو – پياز – تربچه – اسفناج – شلغم و كدو سبز است.}

^{از ميوه ها: سيب – زغال اخته – طالبي و گرمك – گريپ فوروت – ليمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشك – توت فرنگي – گوجه فرنگي – نارنگي و هندوانه است.}

^{بعد از وضع حمل، تمام خانم‌ها تمايل دارند كه به وزن قبل از حاملگي خود برگردند و نگران هستند كه اين كار چه مدت طول خواهد كشيد.}

^{بلافاصله بعد از زايمان، به دنبال تخليه محتويات رحم و خونريزي طبيعي، حدود 5 تا 6 كيلوگرم، وزن مادر كاهش مي‌‌يابد.}

^{در طول 6 هفته اول بعد از زايمان ،2 تا 3 كيلوگرم ديگر وزن كاهش پيدا مي‌‌كند كه اين كاهش وزن به علت از دست دادن مايعات از طريق ادرار است. اكثر خانم‌ها در طي 6 ماه بعد از زايمان به وزن قبل از حاملگي خود مي‌‌رسند.}

^{از عواملي كه بر روند كاهش وزن بعد از زايمان تاثير دارند: حاملگي اول،‌ شير دادن به نوزاد، برگشت زود هنگام به سركار خارج از خانه و … مي‌‌باشند.}

^{در طي 6 هفته اول بعد از زايمان نبايد رژيم لاغري يا محدوديت انرژي داشته باشيد، زيرا بدن نيازمند انرژي است تا آنچه در زمان تولد نوزاد از دست رفته است، باز يابد و نياز كودك تامين شود. تغذيه با شير مادر، به طور معجزه‌آسايي باعث كاهش وزن نمي‌‌شود، ولي به كاهش وزن كمك مي‌‌كند.}

^{خانمي كه زايمان كرده است، در واقع مسئول تغذيه خود و نوزادش مي‌‌باشد، پس بايد رژيم غذايي خود را با دقت انتخاب كند. خوردن همه مواد مانند حبوبات  و دانه‌هاي مغذي، ميوه‌هاي تازه، سبزي ها  و غذاهايي كه پروتئين  و كلسيم  و آهن را به فراواني فراهم مي‌‌كنند، بايد مورد توجه قرارگيرد. متخصصان و كارشناسان تغذيه توصيه مي كنند 500 كالري در روز به ميزان انرژي مورد نياز مادر شيرده بايد اضافه گردد. به طور متوسط اكثر زنان شيرده روزانه 2700 كالري انرژي نياز دارند. خوردن كمتر از 1800 كالري در روز منجر به كاهش توليد شير و ضعف بدني مي‌‌شود. در اين دوران، شير دادن به نوزاد و آزاد شدن اكسي توسين (هورمون آزاد شده از هيپوفيز) باعث مي‌‌شود كه مادر احساس تشنگي بيشتري كند. به همين دليل مادر در اين دوران بيشتر از بقيه مواقع آب مي‌‌نوشد، اگر چه تاثير زيادي در تامين شير ندارد، ولي نوشيدن حداقل 8 تا 12 ليوان آب  در روز را به مادران توصيه مي‌‌شود.}

^{مواد غذايي كه مادر مي‌‌خورد و مي‌‌نوشد، بر روي شيردهي تاثير مي‌‌گذارد. بنابراين نظارت بر غذاي مادر درواقع نظارت بر غذاي كودك است. طوري كه اگر مادر غذاي نامناسب مصرف كند، نوزاد در واقع با رفتارش مادر را متوجه مي‌‌سازد، مانند گريه‌كردن، خواب كم، بي‌قراري و… . همچنين مادر بايد در مورد مصرف غذاهاي آلرژي‌زا دقت كافي داشته باشد، زيرا نوزاد به يك سري از مواد غذايي كه مادر مي‌‌خورد حساس بوده و پاسخ آن را به صورت علايم پوستي نشان مي‌‌دهد. مصرف بعضي از غذاها توسط مادر باعث قولنج معمولي در نوزاد مي‌‌شود، از جمله كلم و شير گاو.}

^{مادران در اين دوران بايد همانند دوران بارداري، ميزان آهن  دريافتي را كنترل كنند، هر چند كه در دوران بارداري تمام ويتامين‌ها و مواد لازم را به طور كامل دريافت كرده باشند. مادر در اين دوران به طور معمول قرص آهن را براي تامين آهن مورد نياز خود و نوزادش مصرف مي‌‌كند. بسياري از خانم‌ها ذخاير آهن خود را طي زايمان‌هاي مكرر به ميزان قابل توجهي از دست مي‌‌دهند. بنابراين مادران بايد در اين دوران از نظر ذخاير آهن كنترل شوند. البته اين نكته قابل توجه است كه اين مكمل ها نبايد جايگزين يك رژيم غذايي خوب شوند.}

^{مادران با رعايت رژيم غذايي متنوع و مناسب، سلامت خود و نوزاد خود را تضمين مي‌‌كنند. با توجه به اين كه در اين دوران هر هفته در حدود نيم تا يك كيلوگرم وزن مادر كاهش مي‌‌يابد، رژيم غذايي كم‌چرب به همراه ورزش‌هاي مناسب در اين روند تاثير بسزايي دارند. ولي بايد توجه داشت كه كاهش سريع وزن مادر به عنوان يك خطر براي نوزاد است، زيرا اين عمل باعث مي‌‌شود سم معمولي كه در چربي‌هاي بدن ذخيره شده است را به جريان خون رها كند و ميزان مواد سمي يا آلوده‌كننده در شير بالا رود.}

^{يكي از راه‌هايي كه باعث مي‌‌شود وزن مادر به طور منظم كاهش يابد و هيچ خطري هم براي نوزاد نداشته باشد، شيردهي منظم است. مادراني كه نوزاد خود را شير مي‌دهند، كالري بيشتري از مادراني كه شير نمي دهند، مي سوزانند.}

^{مصرف مواد غذايي پُرفيبر،مانند ميوه‌ها و سبزي‌ها قسمت اصلي رژيم غذايي در اين دوران محسوب مي‌‌شوند (حتي بيشتر از زمان بارداري). از مزاياي اين مواد غذايي فيبردار، تامين حركات دودي روده‌ها است كه براي درمان يبوست و هموروئيد (بواسير)  مفيد مي‌‌باشد.}

^{هرگز خيلي زود به فكر بارداري مجدد نباشيد. شما بايد ذخاير مواد مغذي بدن خود را تقويت كنيد تا آغاز پرفروغي براي جنين بعدي شما باشد. بارداري و شيردهي فشار زيادي به بدن شما وارد مي‌‌سازد. بارداري‌هاي پي‌درپي بر سطح انرژي و ذخاير مواد مغذي بدن شما نظير كلسيم و آهن، فشار اضافي وارد مي كند، به خصوص اگر به نوزاد خود شير نيز بدهيد.}

^{جهت كاهش وزن خود در بارداري اول، محدوديت شديد كالري براي خود ايجاد نكنيد، زيرا رژيم غذايي فوق العاده كم كالري از تامين مواد مغذي مهم در دوره بارداري به خصوص مواد مغذي نظير كلسيم و آهن ناتوان است. در مورد كاهش وزن در دوران شير دهي و پس از زايمان بايد بيان بگويم كه بدن مادر در دوران بارداري حداقل 4 كيلو چربي هاي ذخيره اي جمع آوري مي كند و دليل آن تامين انرژي مورد نياز شما براي دوران شيردهي است. پس از زايمان در صورت رعايت رژيم غذايي درست ( نه كم و نه زياده ازحد) وزن بدن در هر ماه نيم كيلو كاهش مي يابد، زيرا مقداري از انرژي لازم براي تهيه شير از اندوخته هاي بدن، تامين مي شود. پس نگران نباشيد و سعي نكنيد در دوران شيردهي رژيم بگيريد ، چون كودك شما لطمه خواهد ديد. به اندازه غذا بخوريد و كم خوراكي نكنيد.}

^{البته اگر به نوزاد خود شير مي دهيد نبايد رژيم لاغري بگيريد، ولي اگر به دلايلي( البته قاطع و موجه) قادر به شيردهي نيستيد، مي توانيد تحت نظر كارشناس تغذيه يا پزشك رژيم بگيريد. دليل اينكه مي گويم "تحت نظر كارشناس تغذيه يا پزشك رژيم بگيريد" اين است كه بدن مادر در دوران بارداري و هنگام زايمان تحت تاثير فشار و تغييرات زيادي قرار مي گيرد و گرفتن رژيم غير علمي، به طور خود سرانه باعث مي شود بدن دچار مشكلات يا بيماري شود.}

^{از استعمال دخانيات و داروهاي غير مجاز خودداري كنيد و راجع به داروهايي كه مصرف مي‌‌كنيد يا قصد مصرف آن را داريد با پزشك خود مشورت كنيد.}

^{اين روزها همه مردم گوششان از توصيه‌هاي بهداشتي و نصايح كارشناسي}

 ^{«اين را بخور، آن را نخور» پُر است! اما هنوز هم كمتر خانمي است كه بتواند از بين انواع تبليغات رنگارنگ مواد غذايي، خوراكي سالم و لازم را تشخيص بدهد.}

^{اليزابت سامر، كارشناس تغذيه و نويسنده كتاب «خودتان را ضد پيري كنيد» مي‌گويد: «گاهي به ما القا مي‌كنند كه بعضي غذاها را سالم‌تر از آنچه واقعا هستند، فرض كنيم يا تصور كنيم براي سالم ماندن بايد خوراكي‌هاي گران قيمت و خارجي مصرف كنيم. اين تصورات در اغلب موارد اشتباهند.»}

^{خانم سامر همچنين مي‌گويد:«برخي تبليغات با متمركز كردن ذهن ما روي نكته خاصي، باعث مي‌شوند تا ما از پرداختن به ديگر جنبه‌هاي زيانبار خوراكي‌ها غافل شويم؛ مثلا وقتي عبارت بدون كلسترول را روي يك ماده غذايي مي‌بينيم، ديگر به اين فكر نمي‌كنيم كه اين محصول ممكن است داراي مقدار زيادي چربي بد باشد يا كالري بسيار بالا داشته باشد.»}

^{تارا ميلر، كارشناس تغذيه هم مي‌گويد:«براي اينكه بفهميد يك غذا سالم است يا نه بايد همه اطلاعات تغذيه‌اي آن را بخوانيد و به همه مواد تشكيل دهنده و مقداري كه از آن مي‌خوريد، دقت كنيد.»}

^{سالم‌ترين غذاهايي را كه هر خانمي بايد مصرف كند، كدامند؟ چند كارشناس برجسته 6 خوراكي حيات بخش را به شما معرفي مي‌كنند. اگرچه اين 6 خوراكي همه نيازهاي تغذيه‌اي شما را برطرف نمي‌كنند، اما وارد كردن آن‌ها به رژيم غذايي‌تان مي‌تواند از شما در برابر بسياري از مشكلات محافظت كند.}

^{ماست كم چرب}

^{ماست كم چرب را بايد دست كم 3 تا 5 وعده در هفته مصرف كنيد. شايد از وقتي بشر مفهوم سلامت را فهميد، ماست را نيز به‌عنوان يك غذاي سالم شناخت! اما جالب است بدانيد كه هنوز هم با پيشرفت روزافزون پژوهش، فوايد جديدي براي ماست كشف مي‌شود. البته نه تنها ماست، بلكه هر ماده تخمير شده لبنياتي، داراي پروبيوتيك است. پروبيوتيك‌ها، باكتري‌هاي مفيدي هستند كه از راه‌هاي بي‌شماري به سلامت بدن كمك مي‌كنند.}

^{خانم سامر مي‌گويد: «برخي پژوهشگران حدس مي‌زنند ماست قادر است خطر ابتلا به سرطان سينه را كاهش دهد. همچنين شواهد نشان مي‌دهند كه ماست به رفع مشكلات ناشي از سندرم روده تحريك پذير و التهابات دستگاه گوارش كمك مي‌كند. هر دوي اين مشكلات در خانم‌ها شايع‌تر از آقايان است.» سندرم روده تحريك پذير، وضعيتي است كه در آن عملكرد روده بزرگ با اختلال همراه بوده و فرد دچار علايمي مانند اسهال، يبوست، نفخ، دفع گاز يا درد شكم مي‌شود. خانم سامر اضافه مي‌كند: «ماست موجب كاهش خطر ابتلا به زخم معده و عفونت‌هاي تناسلي خانم‌ها نيز مي‌شود.»}

^{راهنماي رژيم سالم آمريكا از شما مي‌خواهد روزانه 3 وعده لبنيات كم چرب مصرف كنيد. شما مي‌توانيد از يك فنجان ماست براي هر وعده استفاده كنيد. ماست سرشار از كلسيم است كه همه خانم‌ها در هر سني براي داشتن استخوان‌هاي سالم به آن نياز دارند. يك ليوان ماست، چيزي حدود 448 ميلي گرم كلسيم دارد، در حالي كه يك ليوان شير تنها 300 ميلي گرم كلسيم دارد.}

^{ماهي‌هاي چرب: آزاد، ساردين و خال مخالي}

^{شما بايد هر هفته 2 تا 3 بار ماهي چرب مصرف كنيد. اين ماهي‌ها داراي اسيدهاي چرب امگا-3 و به‌ويژه دو نوع خاص امگا-3 به نام DHA و EPA هستند. لاري تنسمن، يك كارشناس تغذيه از مركز پزشكي مونت سيناي نيويورك مي‌گويد: «مواد موجود در ماهي‌هاي چرب نقشي حياتي در سالم نگه داشتن ديواره سلول‌هاي بدن ايفا مي‌كنند. اين مواد همچنين در برابر بيماري‌هايي چون بيماري قلبي ، سكته مغزي ، پرفشاري خون ، افسردگي، درد مفاصل و بيماري‌هاي التهابي مثل لوپوس و آرتريت روماتوئيد از ما محافظت مي‌كنند.» تحقيقات زيادي نيز حاكي از آن است كه مصرف ماهي خطر ابتلا به آلزايمر را كم مي‌كند.}

^{البته امگا-3 در خوردني‌هايي چون گردو، روغن بزرك و بعضي از سس‌هاي مايونز هم وجود دارد، اما اليزابت سامر هشدار مي‌دهد: «بدن ما تنها دو فرم خاص از امگا-3 را مي‌تواند به‌طور مستقيم مورد مصرف قرار دهد. اين دو فرم همان DHA و EPA هستند كه در ماهي موجودند. با وجود آنكه مصرف خوردني‌هاي ديگر داراي امگا3 هم مفيد است، اما براي سود بردن از امگا3 موجود در منابع ديگر مثل گردو، بدن بايد يك سري فعل و انفعال خاص انجام دهد. اين فعل و انفعالات نيز در بدن تك تك افراد متفاوت است، بنابراين مشخص نيست كه هر فرد از خوردن يك گردو چقدر سود مي‌برد}

^{6 غذاي مورد نياز هر خانم- 2}

^حبوبات

^{حبوبات را هم بايد دست كم 3 تا 4 وعده در هفته مصرف كرد. سوزان كراوز، كارشناس تغذيه مي‌گويد: «حبوبات چربي اندكي دارند، آنها منبع خوبي از پروتئين و فيبر بوده و در برابر بيماري قلبي و سرطان سينه از شما محافظت مي‌كنند.» وي مي‌افزايد: «حبوبات آن قدر به‌نظر معمولي مي‌رسند كه كسي به چشم غذاي فانتزي سالم به آنها نگاه نمي‌كند، اما در حقيقت حبوبات يكي از سالم‌ترين غذاهايي هستند كه هر خانمي مي‌تواند بخورد.»}

^{در پژوهش‌هايي كه در ژورنال بين‌المللي سرطان به چاپ رسيد، پژوهشگران دريافتند كه به‌طور كلي حبوبات و به ويژه عدس، مي‌توانند مانع از ابتلا به سرطان سينه شوند. همچنين در پژوهش ديگري كه در ژورنال آرشيو طب داخلي چاپ شد، پزشكان دريافتند مصرف بقولات مي‌تواند خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي عروقي را كاهش دهد.}

^{سوزان كراوز مي‌گويد: «حبوبات منبع خوبي از فيبرهاي محلول و نامحلول بوده و مي‌توانند به كاهش كلسترول كمك كنند. همچنين حبوبات به‌دليل داشتن ماده ايزوفلاوون مي‌توانند در تنظيم هورمون‌ها و بهبود مشكلات حين قاعدگي خانم‌ها و نشانگان پيش از قاعدگي مفيد واقع شوند.»}

^{نشانگان پيش از قاعدگي، وضعيتي است كه در آن فرد قبل از شروع عادت ماهانه دچار بي‌حوصلگي، افسردگي يا حالت‌هاي مشابه مي‌شود. سويا از جمله غذاهايي است كه ايزوفلاوون زيادي دارد، اما اين ماده در منابع ديگري مثل شبدر قرمز، ماش، جوانه يونجه و نخود هم يافت مي‌شود. خانم كراوز اضافه مي‌كند:}

^{«حبوبات ماده‌اي به نام مهار‌كننده پروتئاز دارند كه مي‌تواند در برابر سرطان سينه اثر محافظ داشته باشد. مهار‌كننده پروتئاز تقسيم سلول‌هاي سرطاني را كند كرده و به اين ترتيب از درست شدن تومور جلوگيري مي‌كند.»}

^{نكته مهم ديگر اينكه حبوبات منبع پايداري از اسيد فوليك هستند كه براي خانم‌ها در سنين باروري بسيار پر اهميت است. اگر قصد باردار شدن داشته باشيد، اين ماده به سلامت نوزاد آينده تان كمك شاياني مي‌كند.}

^{غذاهاي قرمز!}

^{شما بايد در هفته دست كم 3 تا 5 وعده غذاهاي قرمز مانند گوجه فرنگي، هندوانه، گريپ فروت قرمز و پرتقال سرخ مصرف كنيد. ماده مغذي مهمي كه در اين خوراكي‌ها وجود دارد، ليكوپن است. ليكوپن بيشتر به خاطر تأثير خوبي كه در جلوگيري از سرطان پروستات دارد، شناخته شده؛ اما اين ماده فوايد زيادي هم براي خانم‌ها دارد. برخي پژوهش‌ها اثر اين ماده را در جلوگيري از ابتلا به سرطان سينه نشان داده‌اند. به علاوه، تارا ميلر مي‌گويد: «ليكوپن آنتي اكسيداني قوي است كه از شما در برابر ابتلا به بيماري قلبي محافظت مي‌كند.»}

^{تازه‌ترين پژوهش‌ها حاكي از آنند كه ليكوپن، با جلوگيري از اثرات زيانبار اشعه فرابنفش روي پوست، به شما كمك مي‌كند سال‌هاي بيشتري پوست شاداب و جوان داشته باشيد.}

^{ويتامين D}

^{يك خانم بايد روزانه دست كم 400 واحد بين‌المللي ويتامين D مصرف كند. براي دريافت اين ماده مي‌توان از شير كم چرب غني شده با ويتامين D، يا آب پرتقال غني شده با اين ويتامين استفاده كرد. خانم سامر نقش ويتامين D را اين طور توضيح مي‌دهد: «ويتامين دي براي كلسيم رساني به استخوان‌ها ضروري است، خطر ابتلا به پوكي استخوان را كاهش مي‌دهد و مي‌تواند در كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هايي مانند ديابت، ام.اس و تومورهاي سينه، تخمدان و روده بزرگ مؤثر باشد.»}

^{در حقيقت مطالعات انجام شده اخير در دانشگاه سان ديگو كاليفرنيا نشان مي‌دهند مصرف ويتامينD مي‌تواند از بروز نصف موارد سرطان سينه، تخمدان و روده بزرگ در ايالات متحده آمريكا پيشگيري كند. متأسفانه زنان زيادي در جهان با كمبود اين ويتامين دست به گريبان هستند. علت اصلي اين امر نيز محروم بودن از نور مستقيم آفتاب است. بدن ما براي ساختن ويتامين D نيازمند تماس مستقيم نور آفتاب با پوست است.}

^{با وجودي‌كه ويتامين D در منابعي چون ماهي‌هاي خال مخالي، تون، آزاد و ساردين يافت مي‌شود، اما متخصصان غذاهاي غني شده با ويتامينD مانند شير غني شده را بهترين منبع اين ويتامين مي‌دانند.}

^{توت ها}

^{توت فرنگي و تمشك دو عضو از خانواده‌اي هستند كه فرنگي‌ها آن‌ها را با نام خانواده «بري» مي‌شناسند. علت اين امر وجود پسوند «بري» در نام لاتين اعضاي اين خانواده از گياهان است. زغال اخته نيز در اين خانواده است.}

^{بهتر است هر هفته 3 تا 4 وعده از اين گياهان در رژيم غذايي گنجانده شود. ويژگي طلايي ميوه اين گياهان، داشتن ماده‌اي به نام آنتوسيانين است كه اثر ضد سرطان داشته و به ترميم سلول‌هاي بدن كمك مي‌كند. پژوهش‌ها نشان مي‌دهند اين ماده مي‌تواند از ابتلا به انواع خاصي از سرطان، از جمله سرطان سينه و دستگاه گوارش پيشگيري كند.}

^{خانم كراوز مي‌گويد: «ميوه‌هاي خانواده «بري» ويتامين C و اسيد فوليك زيادي هم دارند كه براي همه خانم‌ها در سنين باروري لازم است.}

^{همچنين اين ميوه‌ها اثر آنتي اكسيدان قوي دارند كه نه تنها از قلب محافظت مي‌كند، بلكه مي‌تواند پيري پوست را هم به تعويق بيندازد.»}

^{و در نهايت اين ميوه‌ها ماده‌اي به نام لوتئين دارند كه باعث تقويت بينايي مي‌شود}

^{داشتن زندگي پر تحرك همراه با رفتارهاي غذايي سالم، از مهم ترين دلايل چاق نشدن افراد لاغر است. پس از اينكه تصميم گرفتيد وزن خود را كم كنيد، يك برنامه ي مناسب كه شامل تغيير روش زندگي است براي خودتان طراحي كنيد.}

^{- بعد از بلند شدن از خواب يك راست به سراغ صبحانه نرويد. همين كه چشم هايتان را باز كرديد، بدون استفاده از دست ها به آرامي بلند شويد. عضلات پاهايتان را صاف كنيد و شكمتان را به داخل ببريد. پس از 10 ثانيه رها كنيد. تمرين مداوم اين نرمش 10 كالري را مي سوزاند.}

^{- صبح ها پروتئين بخوريد. تحقيقات نشان مي دهد هر چه بيشتر صبح ها شير و پنير بخوريد، هنگام عصر تمايل كمتري به خوردن عصرانه خواهيد داشت.}

^{- تعادل برقرار كنيد. به جاي اينكه حين مسواك زدن بيكار باشيد، پاهايتان را يك در ميان جابجا كنيد و تعادل ماهيچه اي برقرار سازيد. اين نرمش كمك مي كند 10 كالري بسوزانيد.}

^{- صبح ها پنير كم چرب بخوريد و به جاي ريختن ميزان زيادي شكر  در چاي  يا قهوه ، از شير  براي متعادل ساختن آن استفاده كنيد.}

^{- در ترافيك ورزش كنيد. زماني كه با ماشين جلويي سپر به سپر هستيد، هر مرتبه كه پا روي ترمز مي گذاريد، باسن خود را سفت كنيد و براي 10 ثانيه نگه داريد. اگر اين كار را 15-10 بار انجام دهيد، 10 كالري مي سوزانيد.}

^{- در هر لحظه نرمش كنيد. هر وقت در يك صف منتظر ايستاده ايد، دست هايتان را از پشت قفل كنيد و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بكشيد تا قفسه سينه باز شود. اين يك تقويت جهت تحريك سيستم عصبي بر پايه ي يوگا است. شانه ها را براي 20-10 ثانيه نگه داريد و در حالي كه آرام نفس مي گيريد، بيرون دهيد. اين حركت 5 كالري مي سوزاند.}

^{- غذا را با سوپ شروع كنيد. به جاي سالادي كه دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبك سفارش دهيد.}

^{- براي نوشابه جايگزين پيدا كنيد. نوشيدن آب ميوه يا نوشابه ي رژيمي، به جاي نوشابه هاي گازدار  به شما كمك مي كند تا از رساندن 60 كالري به بدنتان جلوگيري كنيد.}

^{- تا مي توانيد سيب بخوريد. تحقيقات انجام شده در برزيل نشان مي دهد افرادي كه حداقل 3 عدد سيب  يا گلابي  در روز مصرف مي كنند، در مقايسه با سايرين از وزن كمتري برخوردار هستند. با خوردن 2-1 عدد سيب در روز مي توانيد 60 كالري ذخيره كنيد( البته به شرطي كه پُرخوري نكنيد).}

^{- عادات غذايي خود را تغيير دهيد. به جاي يك شير قهوه ي بزرگ، خامه و كيك خامه دار، از شير قهوه ي كوچك و بدون چربي و يا كيك هويج و كشمش استفاده كنيد.}

^{- هنگام فيلم ديدن، به جاي چيپس  از كمي آجيل  يا ميوه استفاده كنيد.}

^{- روغن كمي هنگام پخت غذا به آن اضافه كنيد.}

^{- از هر ماده غذايي با نام يا پسوند سرخ كرده دوري كنيد. با نخوردن يك وعده سيب زميني سرخ كرده، 500 -400 كالري ذخيره كرده ايد.}

^{- اگر كارمند هستيد، از ظرف غذاي كوچك استفاده كنيد.}

^{- لباس راحت بپوشيد. اگر لباس راحت مثل شلوار جين، شلوار خاكي، تي شرت اسپورت و كفش راحت بپوشيد، تحرك بيشتري خواهيد داشت.}

^{كوچك كردن شكم نياز به وقت و حوصله زيادي دارد، بخصوص اگر نقاطي از شكم نسبت به كاهش چربي مقاوم باشند و به ‌راحتي لاغر نشوند.}

^{ناحيه ي پايين شكم و پهلوها دو قسمتي هستند كه با ورزش و رژيم غذايي به سختي لاغر مي‌شوند. بعضي افراد روزهاي متمادي از جديدترين وسايل لاغري شكم استفاده مي‌كنند، در حاليكه هيچ‌كدام از اين روش‌ها براي لاغر كردن شكم موثر نيست.}

^{تنها يك شيوه مفيد براي لاغر كردن نقاط مقاوم به لاغري وجود دارد كه به شرح زير است:}

^{اجراي يك رژيم صحيح و علمي + انجام ورزش‌هاي هوازي+ حركات ورزشي مربوط به شكم+ بلند كردن وزنه.}

^{اولين چيزي كه بايد بدانيد اين است كه لاغر كردن فقط يك قسمت از بدن غيرممكن است. با رژيم و ورزش، كاهش چربي طبق يك قاعده كلي صورت مي‌گيرد و تمام قسمت‌هاي بدن لاغر مي‌شوند و قسمتي از بدن كه سريع‌تر چاق مي‌شود، به ‌همان نسبت ديرتر از ساير قسمت‌هاي بدن لاغرمي‌شود. اين مسئله به ساختمان ژنتيكي افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، يعني نمي‌توان آن را تغيير داد. مثلاً در يك فرد ران‌ها چاق‌‌تر از ساير قسمت‌ها و در فرد ديگري باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن اين قسمت‌ها ديرتر لاغر مي‌شوند.}

^{در خانم‌ها نقاطي از بدن كه نسبت به كاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و كمر است. در آقايان قسمت پاييني شكم و پهلوهاست.}

^{بعضي افراد چاق تصور مي‌كنند با انجام ورزش‌هاي مخصوص يك ناحيه از بدن و بدون رژيم غذايي، مي‌توانند آن قسمت را لاغر كنند. به همين دليل براي لاغر كردن شكم، هر روز تمرينات ورزشي مخصوص اين قسمت را انجام مي‌دهند، ولي با اين كار فقط عضلات شكم را قوي مي‌كنند، در حاليكه مقدار چربي آن تغييري نمي‌كند.}

^{بهترين راه براي سوزاندن چربي شكم انجام ورزش‌هاي هوازي است. ورزش‌هاي هوازي مثل پياد‌ه‌روي، دويدن، دوچرخه‌سواري، شنا و كوهنوردي مقدار زيادي از چربي‌هاي بدن را مي‌سوزانند. ولي بيشتر افراد خيلي زود از انجام اين ورزش‌ها خسته مي‌شوند و آن را رها مي‌كنند. 10 دقيقه اول ورزش، گليكوژن (ذخيره قندي در كبد) بدن مي‌سوزد. اگر فقط 20 دقيقه ورزش كنيد، نيمي از عمل سوزاندن چربي را انجام داده‌ايد كه براي حفظ سلامتي قلب خوب است، ولي چربي زيادي از بين نمي‌رود، زيرا تا وقتي‌كه كاملاً ذخاير گليكوژني كبد از بين نرود، چربي زيادي نمي‌سوزد. بنابراين براي از بين بردن چربي شكم،4-3 بار در هفته و هر بار بايد 30 تا 60 دقيقه پشت سرهم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يك ساعت در روز پياده‌روي كنيد. البته اين پياده‌‌روي بايد به قصد ورزش باشد نه تفريح، مثلاً براي ديدن ويترين مغازه ها يا خريد چيزي نباشد كه مجبور شويد بين پياده‌روي خود بايستيد.}

^{البته انجام ورزش، بدون رژيم غذايي نتيجه ي لازم را نخواهد داد. افراد چاقي كه مي‌خواهند شكم خود را لاغر كنند، علاوه بر ورزش بايد رژيم غذايي هم داشته باشند. ولي افرادي كه وزن مناسبي دارند و فقط شكم‌شان چاق است، بايد با ورزش شكم خود را لاغر كنند.}

^{اگر مقدار كالري دريافتي شما بيش از كالري باشد كه مي‌سوزانيد، حتي با ورزش هم، چربي‌ها‌ي زائد آب نمي‌شوند. شما مي‌توانيد بجاي 2يا 3 وعده غذايي در روز، 5 وعده غذايي كوچك بخوريد، يعني غذاي خود را به جاي 3 وعده خود را در 5 وعده تقسيم كنيد، ولي پرخوري نكنيد. بيشتر، مواد غذايي طبيعي كم‌چربي و كم‌شيرين را مصرف كنيد مثل ميوه، سبزي، نان سبوس‌‌دار، شير و لبنيات كم‌چربي و گوشت كم‌چربي. مصرف مواد نشاسته‌اي را كاهش دهيد.}

^{اگر رژيم غذايي اصولي و علمي نباشد، باعث كاهش آب بدن مي‌شود و بعد از توقف رژيم، وزن كاهش يافته دوباره برمي‌گردد.}

^{عقيده غلط ديگر اين است كه گفته مي‌شود براي لاغر كردن شكم بنشينيد و پاي خود را بلند كنيد. با اين ورزش، عضلات باسن و ران تقويت مي‌شوند و براي شكم هيچ فايده‌اي ندارد. همچنين تمرين‌هايي مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند كردن كشش بسياري را در قسمت كمر ايجاد مي كند كه يكي از رايج‌ترين دلايل كمردرد است.}

^{يكي از تمرينات بي‌خطر و از روش‌هاي موثر براي لاغر كردن شكم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌هاي ورزشي مناسب است.}

^{آخرين جزء برنامه ي كاهش چربي شكم، تمرينات ورزشي قدرتي است. بايستي هنگام ورزش كل بدن را در نظر بگيريم، نه فقط يك قسمت از آن را. تمرين بر روي يك عضله ي خاص ، بدون در نظر گرفتن سايرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضي در بدن مي شود. مثلا اگر براي كاهش چربي شكم، ورزش دراز و نشست را به شيوه ي غلط انجام دهيد، فشار زيادي به كمرتان وارد شده و آن را دچار آسيب خواهد كرد. شيوه ي صحيح انجام دراز و نشست و ساير ورزش هاي مربوط به شكم در مطلب" چگونه چربي هاي زائد شكم را از بين ببريم؟" وجود دارد كه لينك آن در پايين صفحه است.}

^{بسياري از افراد تصور مي كنند كه براي كاهش وزن فقط بايد ورزش هاي استقامتي (هوازي) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش هاي قدرتي ( بي هوازي) را اجرا كنند. ورزش هاي بي هوازي داراي مدت كوتاه و شدت زياد هستند؛ مثل دوي سرعت، وزنه برداري.}

^{هر چند كه بلند كردن وزنه يك ورزش بي هوازي است و گليكوژن بدن بيشتر از چربي در اين فرآيند مي‌سوزد، ولي اينگونه تمرينات قدرتي باعث افزايش حجم عضلات (توده ي بدون چربي بدن) و در نتيجه افزايش سوخت و ساز ميشود. هر چه ميزان سوخت و ساز در بدن سريع‌تر باشد، چربي بيشتري نيز خواهيد سوزاند.}

^{لذا در يك برنامه ي كامل بايد هم ورزش‌هاي هوازي و هم ورزش هاي قدرتي(بي هوازي) مثل بلند كردن وزنه را در نظر گرفت.}

^{قبل از هر گونه اقدام اساسي راهنمايي‌هاي زير را در نظر بگيريد.}

^{از بين بردن چربي شكم كار ساده‌اي نيست، اما اگر روش صحيح آن را بدانيد ساده است.}

^{براي لاغر كردن شكم به توصيه هاي زير عمل كنيد:}

^{1- آب كردن چربي فرآيندي وقت‌گير است، بنابراين از همين حالا دست به كار شويد! صبور باشيد و انتظار نداشته باشيد كه يك شبه لاغر شويد.}

^{2- چربي هاي اضافي ناحيه ي شكم را با تمرينات ورزشي هوازي بسوزانيد، در غير اين صورت تغييري مشاهده نخواهيد كرد.}

^{3- از تمرينات مناسب براي ناحيه شكم مانند دراز و نشست استفاده كنيد و از تمرينات ورزشي مخصوص باسن خودداري كنيد.}

^{4- غذاهاي طبيعي، كم چرب و كم قند و كم كالري را به ميزان كم در طول روز مصرف كنيد. از مصرف تنقلات شيرين و غذاهاي چرب خودداري كنيد. همچنين مواد نشاسته اي مثل مصرف نان، برنج، ماكاروني، كيك و شيريني و بيسكوييت را كاهش دهيد.}

^{5- با وزنه تمرين كنيد و تنها به يك ناحيه از شكم متمركز نشويد، بلكه كل بدن را در نظر بگيريد}

<sup>تحقيقات نشان داده است دختران در خانواده هاي پر تنش به ويژه در شرايطي كه پدر مبتلا به افسردگي باشد، تحت تاثير عوامل روحي دچار بلوغ زودرس مي شوند.

به گزارش سلامت نيوز به نقل از مهر محققان دانشگاه ويسكانسين كودكان را از سنين پيش دبستاني تا نوجواني مورد بررسي قرار داده اند و در ضمن با والدين آنها نيز در مورد ميزان استرس و مشكلات خانوادگي و مالي و حتي افسردگي والدين صحبت كرده اند.</sup>

^{آنها دريافته اند دختراني كه در خانواده هاي مستحكم زندگي مي كنند و بيشتر تحت حمايتهاي منسجم والدين هستند، ديرتر دچار تغييرات هورموني و رسيدن به مرحله بلوغ مي شوند.}

^{در اين ميان دختراني كه در خانواده هايي زندگي مي كنند كه  بين والدين مشكلات عاطفي وجود دارد و خانواده تحت تاثير مشكلات مالي و اقتصادي و كمبودهاي گوناگون است و به ويژه پدران مبتلا به افسردگي هستند، بيشتر و زودتر به تغييرات بلوغ مي رسند.}

^{نكته اينجاست كه دختران ارتباط عاطفي خاصي با پدر دارند به همين دليل ناراحتي هاي پدران بيشتر از مادران آنها را از نظر جسمي و روحي تحت تاثير قرار مي دهد.}

<sup>اضطراب و تشويش ممكن است براي هريك از افراد در هر زمان و مكاني رخ دهد اما خيلي از كاهش دهنده هاي استرس و اضطراب وجود دارند كه تنظيمات سيستم عصبي ما را انجام مي دهند در آن صورت و مي توانيم نگاهي كنيم به اينكه چگونه اضطراب در ما ايجاد شد و اينكه چطوري مي توانيم از روشهاي درماني براي آرام كردن سيستم عصبي خود و كاهش اضطراب استفاده كنيم .

هر كسي اضطراب را در طول زندگي خود تجربه كرده است . شايد وقتي كه در اتاق انتظار دكتر نشسته ايد و فكر مي كنيد كه پزشكتان با يك سوزن خيلي بزرگ در اتاق تزريقات منتظر شماست و يا زماني كه تمام روز را صرف آشپزي كرده ايد اما وقتي به صورت مادرتان نگاه مي كنيد مي پنداريد كه تمام تلاشت بيهوده تلف شده است يا ازشغلتان متنفر باشيد .
اين تجربيات مختلف مي تواند در افراد ايجاد اضطراب كند وعلائم و نشانه هاي متفاوتي را نشان دهد مثل طپش قلب ، داشتنن احساس نا خوشايند ، نداشتن تمركز ، تنشهاي عضلاني ، خشكي دهان ، عرق كردن ، احساس دردهاي عصبي در حفره شكمي ، نفس نفس زدن .
اضطراب مي تواند هم كوتاه مدت باشد و يا طولاني مدت كه بستگي به منبع ايجاد كننده اضطراب دارد . البته بيشتر اضطرابها طولاني مدت هست و علائم زيادي را در شما ايجاد مي كند .
اگر اضطراب شما در نتيجه واكنش به يك دوره طولاني تجربه خواهيد كرد . كه در اين حالت بعضي ازعلائم از قبيل اسهال ، يبوست و كج خلقي در افراد بشدت ايجاد مي شود . ممكن است اضطراب شما ناشي از شغل باشد ، منبعي كه هرگز شما را رها نمي كند ، مي ترسيد كه صبح بيدار شويد چون مجبور خواهيد بود كه به سر كار برويد ، مي ترسيد كه شب به رختخواب رويد چون وقتي بيدار مي شويد مجبوريد به سركار رويد . از پايان هفته مي ترسيد زيرا وقتي تعطيلات پايان هفته به اتمام مي رسد بازهم مجبوريد سركار رويد زماني كه اضطراب هميشه همراه شما باشد ممكن است علائمي چون درد قفسه سينه ، پر اشتهايي يا كم اشتهايي ، بي خوابي در انسان ايجاد شود. تمام 3 موقعيت توصيف شده انواعي از اضطرابهاي هر روزه ما هستند ، اما بهر حال براي هر يك از ما ممكن است عوارضي چون جسمي ، روحي و عاطفي ايجاد كند .
چه چيز باعث ايجاد اضطراب مي شود ؟
ضرورتا اضطراب بخشي از مكانيسم " جنگ و گريز " است كه از اجدادمان به ما رسيده است، آنها هم شكارچي بودند و هم شكار مي شدند و غريزه اشان آنها را براي حمله كردن يا فرار كردن آماده مي كرده است كه همين مسئله در آنها اضطراب ايجاد مي كرده و باعث زنده ماندن آنها مي شده است بطوريكه اضطراب باعث مي شده هرمون آدرنالين در خون آزاد شود و علامات هشدار دهنده ايجاد گردد و با تحريك كبد قندهاي محرك و انرژي زا در بدنشان آزاد مي شده و آنها را آماده جنگيدن مي كرده است.
سيستم هشدار دهنده هنوز هم براي بحرانهاي امروزي لازم است اما مكنيسم جنك و گريز براي محركهاي تنش زا امروز ما مناسب نيست چون مي توانيم شغلمان و يا دكترمان را در صورت نارضايتي عوض كنيم . امروزه جنگيدن بصورت فيزيكي نتايج مفيدي در بر نخواهد داشت . وقتي اضطراب شديد باشد مكانيسم جنگ و گريز مي تواند به بافتهاي بدن شما آسيب برساند و ايجاد بيماري هايي در انسان كند ، مثل سردرد و پر فشار خوني.
در حاليكه استرس اغلب ريشه در علائم اضطرابي دارد.اين علائم مي تواند به وسيله مشكلات فيزيكي ايجاد شود اگر نشانه هاي اضطرابي در شما ادامه پيدا كرد حتما به پزشك مراجعه كنيد تا بررسي هاي زير روي شما انجام شود.
1.پركاري تيروئيد : ممكن است علائمي مشابه نشانه هاي اضطرابي ايجاد كند.
2.اختلال در كار قلب : مي تواند علائم عصبي به ميزان كمي در شما ايجاد كند.
3.سندرم پيش از قاعدگي
4.قرصهاي رژيمي
5.كم خوني
6.ديابت
7.كم قندي خون
وقتي شما فهميديد كه چه چيز مي تواند اضطراب ايجاد كند،آن زمان ياد ميگيريد كه چه كارهايي مي توانيد بكنيد تا اضطراب در شما كاهش يابد.
روشهاي درماني معروف به گنجه
بادام:10 مغز بادام خام را هر شب در آب بخيسانيد تا نرم شود،بعد پوست آنها را بكنيد و مغزهاي بادام را با يك فنجان شير گرم مخلوط كنيد و كمي زنجبيل به آن اضافه كنيد و هر شب قبل از خواب بنوشيد.
جوش شيرين:يك سوم فنجان جوش شيرين را به يك سوم فنجان زنجبيل  اضافه كرده و به مدت 15 دقيقه بخيسانيد و از آن استفاده كنيد.
روغن:روغنهاي گل آفتابگردان ،نارگيل،و ذرت و يا كنجد براي كاهش اضطراب موثر است .
6 انس روغن را گرم كنيد و روي تمام قسمتهاي بدن  از پوست سر تا پائين تنه و پاهايتان بماليد.همينطور از اين روغنها بري ماساژ قبل از حمام صبح استفاده كنيد تا آرامتان كند.
اما اگر اضطراب در خواب شما اختلال ايجاد كرده است مي توانيد قبل از رفتن به رخت خواب اين روش را امتحان كنيد.
روشهاي درماني معروف به يخچال
كرفس: دو فنجان كرفس پياز يا مخلوطي از هر دو را به صورت خام پخته براي يك يا دو هفته همراه با غذا مصرف كنيد-هر  دوي اين سبزيجات شامل مقدار زيادي پتاسيم اسيد فوليك است كه كمبود اين مواد مي تواند باعث ايجاد ناراحتي هاي عصبي شود.
پرتقال : بوي خوش پرتقال اضطراب را كاهش مي دهد. پوست پرتقال و استمنشاق بوي خوش خراج شده از آن برا ي كاهش اضطراب سودمند است.شما مي توانيد پوست پرتقال را در يك ظرف كوچك قرار دهيد و روي ان آب بريزيد تا به آرامي  بجوشد پس از جوشيدن  و گرم شدن از پوست پرتقال مواد خوشبو و روغن ارام كننده آزاد مي شود.
آب پرتقال: يك  قاشق چايخوري عسل و يك تكه از درخت جوز  در فنجان اب پرتقال بريزيد و بنوشيد.
روشهاي درماني معروف به ادويه اي
گياه روزماري:روزماري در ميان سالان  براي دفع مواد زيان اور مشروبات الكي كاربرد دارد،روزماري خاصيت آرام كنندگي اعصاب،1تا 2 قاشق چايخوري گياه خشك شده روزماري را در يك فنجان چاي خوري براي مدت 10 دقيقه بخيسانيد  1 تا دو قاشق  ان را ميل كنيد،همينطور استنشاق روزماري مي تواند ارام كننده باشد،سوزاندن شاخه روزماري يا استفاده از بخور آن مي تواند  اضطراب را كاهش دهد.
روش به خاطر آوردن
هيمشه يك دفترچه خاطرات روزانه براي پيگير ي اتفاقات روزمره به همراه داشته باشيد و وقايعي كه ممكن است در شما ايجاد اضطراب كند را از دفترچه خاطرات پاك كنيد و كارهاي كه شمار ا شاداب مي كند را يادداشت كنيد فعاليتهاي مثل انجام تمرينات غيررقابتي  مانند پياده روي ، دوچرخه سواري شنا براي بدن و تقويت روحيه بسيار مناسب است فكر كردن ، نماز خواندن يا دعا كردن و فكرپردازي هاي فانتزي مي تواند به ذهن شما استراحتي دهد و اضطراب را در  شما كاهش دهد تنفس عميق و دم و بازدم اهسته ارام كننده است.
حرف زدن با دوستان يا يك روانشناس وي ا فردي روحانني در مورد اضطرابهايتان مي تواند آن را فروكش كند فهرستي از ذهنيات خود بنويسيد و انرا چك كنيد و مواردي كه باعث اضطراب در شما مي شود را از ليست خود حذف كنيد.
تفكر مكرر مي تواند حواس شما را از چيزهائي كه باعث اضطراب در شما مي شود پرت كند
درمانهاي گياهي اضطراب
شما مجبور نيستيد براي تجربه كردن استرس  به جزاير مان هاتان برويد اضطراب همه جا هست حتي در بهشت پلي نزيا اما خوشبختانه براي اضطراب درمانهاي گياهي وجود دارد كه مي تواند به بهتر شدن وضعيت شما كمك كند براي مقابله با استرس عصاره اي از ريشه گياه كاوا كاوا تهيه شده كه مي تواند در كاهش اضطراب موثر باشد چون گزارش شده اين گياه مي تواند استرس را دور كند .و حالت شادي را در افراد القا نمياد اين گياه در قرن هاي گذشته در جزاير اقيانوس ارام و هاوائي از احترام زيادي برخوردار بوده است.
عصاره كاوا علاوه بر ايجاد حسي در زبان،راحتي و آرامش خستگي و اضطراب را دفع مي كند . اينكه كاوا چه مكانيسمي دراد دقيق معلوم نيست اما چيزي كه مشخص است اين گياه برروي گيرنده هاي GABA مغز اثر مي ذارد و با فعال كردن اين گيرنده ها فعاليتهاي عصبي را آرام مي كند و اضطراب را كاهش   ميدهد.
دانشمندان چنيد تركيب از ريشه گياه كاوا  كه اثر آرام كنندگي اعصاب دارد را استخراج كرده اند  اين تركيبات شامل كاوائين دهيدروكاوائين دهيدرومتيسيتيسين ،تيستيسن،يانگوئين و دهيدرويانگوئين است.اما فعاليتهاي ديگر عصاره گياه كاوا را مشخص نشده است.
اگر شما مقدار زيادي از اين عصاره را مصرف كنيد ممكن است احساس خواب آلودگي در شما رخ دهد.
عوارض جانبي كاوا :
گياه كاوا نسبتا عاري از عوارض جانبي است و تاثيري روي عملكردهاي فيزيكي و زمان واكنشها ندارد . مصرف معيني از گياه كاوا در برخي آزمايشات كلينيكي نشان داده كه عملكرد coynitive را بهبود بخشد و ناراحتي عاطفي را كم مي كند .
در ديگر آزمايشات گياه كاوا خاصيت آرام كنندگي را نشان داده است . هيچ گونه سميتي در افرادي كه به اندازه 200 ميلي گرم عصاره كاوا در روز به مدت 8 هفته مصرف كرده اند مشاهده نشده است.
اما ميزان مصرفي بيشتر از 8 انس يا مصرف بيشتر از 30 كپسول در روز بمدت 1 ماه ممكن است باعث ايجاد بد رنگي در پوست شود .
در سال 2002 تا 2003 گزارشهايي از بروز آسيب هاي كبدي در اثر مصرف گياه كاوا در آلمان و 30 مورد در اروپا مشاهده شد .
افرادي كه دچار آسيبهاي كبدي شده بودند كساني هستند كه مصرف كننده دارو يا مقدار زيادي الكل بودند آنها همچنين مقدار كمي گياه كاوا استفاده كرده بودند بر طبق گزارش محققان آلماني دانشگاه wolfgany فقط يك سند موثق وجود دارد كه ارتباط بين مصرف گياه كاوا و آسيبهاي كبدي (سمت كبدي ) را نشان مي دهد .
اگر شما از اختلالات اضطرابي رنج مي بريد بايد به پزشك مراجعه كنيد ومعالجات روانپزشكي روي شما انجام شود اما اگر علائم اضطرابي شما خفيف است از درمانهاي گياهي مثل استفاده از گياه كاوا مي توانيد سود ببريد و به بهتر شدن شرايط شما كمك مي كند . درمان هاي گياهي و مراجعات به پزشك از توصيه هاي لازم براي درمان اضطراب است . اضطراب شما ممكن است منجر به حملات عصبي شود آن زماني است كه شما بايد به دكتر مراجعه كنيد . اما اگر اضطراب خفيف داريد پيشنهاد مي شود كه از درمان هاي گياهي  و خانگي استفاده كنيد در شرايط دروني خود را بهبود ببخشيد</sup>

عشقت را ببخش.  

+ ارزشت را با مقايسه كردن خود با ديگران پايين نياور ، زيرا همه ي ما با يكديگر متفاوتيم.                                                                                      
+ اهداف و آرزوهايت را با توجه به آنچه كه ديگران ، با اهميت تصور مي كنند ؛ تعيين نكن ، زيرا فقط تو مي داني كه چه چيز برايت بهترين است .       
+ با زندگي كردن در گذشته يا آينده ، زيستن در زمان حال را از دست نده . حتي اگر يك روز در زمان حال زندگي كني ، همه ي  روزهاي عمرت را زيسته اي .           
+ هنگامي كه هنوز چيزي براي بخشيدن داري ، هرگز نا اميد نشو .  
+ هيچ چيز واقعا به پايان نمي رسد تا لحظه اي كه خودت دست از تلاش بر داري .    
+ از مواجه شدن با خطرات نترس ؛ زيرا بدين ترتيب فرصت مي يابي كه بياموزي چقدر بايد شجاع باشي .                                                                
+ با گفتن اين كه : " يافتن عشق غير ممكن است " مانع ورود عشق به زندگي خود نشو .                                                                                          
+ سريع ترين راه دريافت عشق ، بخشيدن آن به ديگران است .
+ سريع ترين راه از دست دادن آن ، محكم نگاه داشتن آن است .
+ روياهاي خود را رها نكن . بدون رويا بودن يعني بدون اميد بودن و نا اميدي يعني اين كه هيچ هدفي نداري .                                                                    
+ باور كنيد كه لياقت به دست آوردن آنچه را كه در جست و جويش هستيد ' داريد.

سربلند باشید.

+ عشق را همچون هديه اي به ديگران اعطا كنيد و به خود اجازه دهيد تا هديه ي ديگران را بپذيريد.

+ راز شكوفايي نيروهاي واقعي و دروني خود اين است كه براي خود اهدافي را تعيين كنيم كه به اندازه ي كافي مهيج بوده و منبع الهام در زندگي باشند.

+ يكي از بهترين راههاي غني سازي زندگي خود ' وسعت بخشيدن به گستره ي احساسات است.

+ اگر جنبه هايي از هويت شما ' برايتان ايجاد ناراحتي مي كند ' چرا بايد به آنها بچسبيد؟

مي توانيم خودمان را مجددا براي خودمان تعريف كنيم.

+ اولين قدم براي ايجاد تغيير آن است كه ببينيم واقعا چه مي خواهيم و در نتيجه هدفي را در نظر بگيريم و به سوي آن حركت كنيم.

+ راز موفقيت آن است كه بدانيد چگونه از نيروهاي رنج و نفرت استفاده كنيد و نگذاريد كه اين نيروها شما را در اختيار بگيرند . اگر چنين كنيد ' بر رنج زندگي خود مسلط خواهد شد.در غير اين صورت زندگي بر شما مسلط خواهد شد.

+ اگر ارزشهاي واقعي تان را نمي شناسيد ' خود را براي رنج آماده كنيد.

+ سر نوشت هر كس در لحظات تصميم گيري شكل مي گيرد. تصميم هايي كه امروز و هر روز گرفته مي شوند ' وضع امروزي و سال هاي آتي را شكل مي دهند.

+ تنها امنيت واقعي در زندگي ' دانستن اين نكته است كه بي ترديد هر روز در حال پيشرفت هستيد.لازم نيست نگران حفظ كيفيت زندگي خود باشيد . تنها كافي است هر روز در پيشرفت آن بكوشيد.

+ مطاله ي هر كتابي و حتي اين متن ها يي كه خوانده ايد بي فايده خواهد بود و كلاسهاي روانشناسي و هر كلاس ديگري كه در آن شركت كرده ايد نيز ' حاصلي نخواهد داشت. مگر آنكه به دانسته ها و آموخته هاي خود عمل كنيد.

+ فلسفه ي من اين است كه بايد " غول را قبل از اينكه بزرگ شود ' از بين برد " لذا بهترين زمان براي پرداختن به هيجانات منفي ' زماني است كه احساس آنها را مي كنيد.

+ خوشرويي نشانه ي زيركي است. زيرا هنگامي كه احساس شادي شكل مي گيرد اين نشاط چندان قوي است كه به ديگران نيز سرايت مي كند و بهتر مي توان هر نوع مشكلي را كه بر سر راه است ' بر طرف ساخت.

+ هيولا را تا كوچك است نابود كنيد.بهترين موقع براي كنترل احساسات منفي هنگامي است كه آن احساس آغاز مي شود.رها كردن الگوهاي احساسي هنگامي كه كاملا شكوفا شده اند ' بسيار مشكل خواهد بود.

+ تمام احساسات و عواطف ' از درون سر چشمه مي گيرند و اين خود انسان است كه آنها را مي آفريند.

+ به خاطر داشته باشيد كه هيچ چيز در زندگي معنا ندارد . مگر معنايي كه شما به آن مي دهيد.

+ تجربه هاي خود را همچون فرش عظيمي در نظر بگيريد كه مي توان بر روي آن هر نقش و نگار دلخواهي را طراحي كرد.

+ بايد به اين نكته توجه داشت كه داشتن جهت و هدف در زندگي ' مهم تر از دستاوردهاي فردي است.

+ از جمله تعاريف موفقيت اين است كه بايد به گونه اي زندگي كرد كه بتوان احساس عميقي از شادي و احساس اندكي از غم به دست آورد.

+ باور كنيد كه لياقت به دست آوردن آنچه را كه در جست و جويش هستيد ' داريد.