<sup>يك روانشناس باليني گفت: ترس در دوران بزرگسالي كه به ترس‌هاي بيمار گونه شهرت دارند، ‌ناشي از تربيت غلط والدين است.

راحله فروغي كارشناس ارشد روانشناسي باليني و روان درمانگر در گفت وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران(ايسنا)، با بيان اين كه ترس يك هيجان منفي است كه سازنده و مخرب مي‌باشد، افزود: ترس يك جزء كوچكي از بيماري افسردگي يا وسواس به شمار مي‌رود كه مي‌توان زير مجموعه بيماريهاي رواني عنوان كرد.</sup>

^{وي با بيان اين كه ترس در بيشتر موارد عامل دروني دارد، ‌اظهار كرد: ترس در انواع مختلف خود به يكديگر تعميم داده مي‌شوند.}

^{فروغي با بيان اين كه ترس ريشه رواني دارد، ‌تصريح كرد: ترس طبيعي كه در سنين خاصي به وجود مي‌آيد، چنانچه فرد بتواند آن را كنترل و با محيط وفق دهد، به مرور زمان از بين مي‌رود. اما ترس بيمارگونه مدت‌ها با فرد درگير است.}

^{وي با بيان اين كه علت ايجاد ترس از دوران كودكي و نوجواني سرچشمه مي‌گيرد، اذعان داشت: روش‌هاي غلط تربيتي والدين، اثر مخربي بر روي كودكان دارد كه منجر به توليد ترس مي‌شود.}

^{فروغي يكي از روش‌هاي درمان ترس را شناختن تعارض فرد در جامعه دانست و يادآور شد: افرادي كه دچار ترس هستند، هيچ گاه دست به اقدام جديد نمي‌زنند و هميشه سعي به عادت دارند، زيرا از شكست به شدت هراس دارند.}

^{وي با بيان اين كه ترس در اثر ترشح هورمون آدرنالين به مقدار زياد در مواجهه با هرگونه احساس اضطراب پديد مي‌آيد، خاطرنشان كرد:‌ ترس داراي چهار بعد شناختي، بدني، هيجاني و رفتاري است. همچنين برخي ترس‌ها در دوران كودكي بعد از 3 سال به شكل ترس از تاريكي و يا ترس از موجودات خارق العاده بروز مي‌كنند، اما ايجاد آن در دوران بزرگسالي مانند ترس از بي اعتنايي ديگران، ترس از جلب توجه و صميمي شدن كه به ترس‌هاي بيمارگون شهرت دارند، ناشي از تربيت غلط والدين است.}

^{اين روانشناس باليني با اشاره به اين كه ترس درمان دارويي ندارد، تاكيد كرد: داروهاي افسردگي كه براي درمان ترس تجويز مي‌شود، خواب آور بوده و زندگي فرد را مختل مي‌كند}

^{تست اعتياد به اينترنت}

^{تست اعتياد به اينترنت (IAT) يكي از معتبرترين تست‌هاي مربوط به سنجش اعتياد اينترنتي است كه توسط دكتر كيمبرلي يانگ ابداع شده است.
    در تست IAT هر چه نمره شما بيشتر باشد؛ اعتياد شما به اينترنت شديدتر است. نمرات هم به ترتيب از يك تا شش هستند. در پايان؛ بايد مجموع نمراتي را كه به 13 پرسش زير مي‌دهيد جمع بزنيد. اگر جمع بالاي 53 بود، شما به اينترنت اعتياد داريد!
    1- چقدر بيشتر از آنچه قصد داريد؛ در اينترنت مي‌مانيد؟
    الف- به ندرت ب-گهگاهي پ- غالبا ج-به‌كرات د-هميشه هـ-شامل حال من نمي‌شود.
    -2 چقدر به خاطر آنلاين ماندن؛ اعضاي خانواده را ناديده گرفته‌ايد؟
    الف- به ندرت ب-گهگاهي پ- غالبا ج-به‌ كرات د-هميشه هـ- شامل حال من نمي‌شود.
    3- چقدر اينترنت را به بودن با همسرتان ترجيح مي‌دهيد؟
    الف- به ندرت ب-گهگاهي پ- غالبا ج-به‌ كرات د-هميشه هـ-شامل حال من نمي‌شود.
    4- چقدر از طريق اينترنت با كاربران ديگر رابطه ايجاد مي‌‌كنيد؟
    الف- به ندرت ب-گهگاهي پ- غالبا ج-به‌ كرات د-هميشه هـ-شامل حال من نمي‌شود.
    5- چقدر ديگران از شما به خاطر ميزان آنلاين بودن‌تان شاكي هستند؟
    الف- به ندرت ب-گهگاهي پ- غالبا ج-به‌ كرات د-هميشه هـ-شامل حال من نمي‌شود.
    6- چقدر به خاطر اينترنت؛ نمرات و كارهايتان در مدرسه افت كرده است؟
    الف- به ندرت ب-گهگاهي پ- غالبا ج-به‌ كرات د-هميشه هـ-شامل حال من نمي‌شود.
    7- چقدر ايميل‌‌هايتان را پيش از كارهاي ضروري ديگرتان چك مي‌كنيد؟
    الف- به ندرت ب-گهگاهي پ- غالبا ج-به‌ كرات د-هميشه هـ-شامل حال من نمي‌شود.
    8- چقدر عملكرد كاري و بهره‌وري شما به خاطر اينترنت آسيب ديده است؟
    الف- به ندرت ب-گهگاهي پ- غالبا ج-به‌ كرات د-هميشه هـ-شامل حال من نمي‌شود.
    9- وقتي از شما مي‌پرسند كه چه كارهايي آنلاين انجام مي‌دهيد؛ چقدر در موضع تدافعي يا پنهانكاري قرار مي‌گيريد؟
    الف- به ندرت ب-گهگاهي پ- غالبا ج-به‌ كرات د-هميشه هـ-شامل حال من نمي‌شود.
    01- چقدر افكار آزاردهنده در زندگي را با افكار آرام‌بخش در اينترنت خنثي مي‌كنيد؟
    الف- به ندرت ب-گهگاهي پ- غالبا ج-به‌ كرات د-هميشه هـ-شامل حال من نمي‌شود.
    11-چقدر وقتي در اينترنت هستيد؛ احساس مي‌كنيد توان پيش‌بيني امور را داريد؟
    الف- به ندرت ب-گهگاهي پ- غالبا ج-به‌ كرات د-هميشه هـ-شامل حال من نمي‌شود.
    21- چقدر فكر مي‌كنيد كه زندگي بدون اينترنت، چيزي كسالت‌بار؛ تهي و بي‌لذت است؟
    الف- به ندرت ب-گهگاهي پ- غالبا ج-به‌ كرات د-هميشه هـ-شامل حال من نمي‌شود.
    31- چقدر وقتي كسي هنگام آنلاين بودن مزاحم شما مي‌شود؛ غر مي‌زنيد؛ فرياد مي‌زنيد يا عصباني مي‌شويد؟
    الف- به ندرت ب-گهگاهي پ- غالبا ج-به‌ كرات د-هميشه هـ-شامل حال من نمي‌شود.}
    

^{چرا بعضي زنان مستعد نگراني و اضطرابند؟}

^{دانشمندان دريافته اند كه به طور كلي، زنان در هر رده سني بيش از مردان مستعد نگراني و اضطراب هستند و شدت نگراني در آنها بسيار بيشتر است. همچنين زنان ميتوانند در موقعيتهاي مختلف بيش از مردان خطر را حس كرده و هوشيارتر و البته دلواپس تر ميشوند.
زنان ميتوانند در موقعيتهاي مختلف بيش از مردان خطر را حس كرده و هوشيارتر و البته دلواپس تر ميشوند.}

<sup>دليل اين حالت چيست؟
بنابر دو تحقيق جديد، عقيده راسخ به امكان پيش بيني آينده از روي وقايع و تجربيات گذشته، در زنان بيش از مردان ديده ميشود.

اين تحقيق كه بر روي افراد 3 تا 60 ساله از هر دو جنسيت انجام گرفته است، به اندازه گيري دامنه تفكرات نگران كننده اي كه در اثر اعتقاد به تاثير وقايع ناگوار گذشته در آينده به وجود مي آيد پرداختند. اين توانايي در ساده ترين شكل خود، براي درك و تفاهم اجتماعي بسيار حياتي است زيرا وجود آن براي اتخاذ تصميمهاي مختلف و ارزيابي مخاطرات آنها، اهميت فراواني دارد.

براي تحقيق اول، داوطلبان شش داستان درباره شخصيتهايي كه توسط شخص يا حيواني صدمه ديده بودند، شنيدند. چندين روز بعد، در داستان بعدي، شخصيت هر داستان هنگام مواجهه با همان شخص خطاكاري كه قبلا او را آزار داده بود، احساس نگراني كرده يا تغيير رفتار ميداد. (براي مثال، اگر پسربچه اي اسباب بازي پسر بچه ديگري را دزديده بود، اين كودك هنگام مواجهه با او نگران اسباب بازي تازه خود شده و آنرا پنهان ميكرد.

آزمايش دوم هم به همين شكل اجرا ميشد، با اين تفاوت كه شخصيت يا حيوان بدجنس داستان، اين بار تنها شبيه شخصيت منفي داستان قبلي بود. در پايان هر داستان، از شركت كنندگان درباره دلايل نگراني يا تغيير رفتار شخصيت مثبت داستان، سوالاتي پرسيده ميشد.

زنان، چه كودك و چه بزرگسال، براي توجيه واكنش شخصيت داستان، بيشتر از مردان به عامل عدم اطينان اشاره كردند، به عبارت ديگر، آنها واكنش شخصيت را بر اساس اتفاقاتي كه ممكن است واقع شود و نه آنچه واقعا رخ ميدهد، شرح ميدهند. همچنين، در مواردي كه شخصيت اصلي داستان با فردي شبيه به شخصيت منفي روبرو ميشود، زنان بيش از مردان به اين احتمال فكر ميكنند كه شخصيت اصلي نگران رفتار موجود تازه وارد شود و از اينكه مورد آزار قرار گيرد وحشت كند.

از جمله نتايج ديگر اين تحقيقات كه شرح كامل آن در شماره جديد نشريه رشد كودك (Child Development) منتشر شده است، اين است كه كودكان با بالا رفتن سن، بيشتر به مرتبط ساختن وقايع گذشته به آينده پرداخته، درون بيني و بينش خاصي به روند رشد شناختي خود وارد ميسازند.

اين نتايج از آن جهت بسيار پر معنا هستند كه نشان ميدهند دانش و اطلاعات درباره تاثير گذشته در آينده و شكل گيري اين طرز تفكر در روند رشد احساسي و رفتاري انسان، در طي سالهاي پيش دبستان صورت ميگيرد و مدرسه، نقش چنداني در آن ندارد.</sup>

^{پرسش هاي زير را بخوانيد و موقعيت هاي داده شده را در ذهن خود به تصوير بكشيد و اولين تصويري را كه به ذهنتان مي آيد،يادداشت كنيد.سعي كنيد سوال ها را بيش از حد، بررسي نكنيد.اين آزمون، نوعي آزمون روانشناسي است، و پاسخ هاي داده شده به پرسش ها، مستقيما با ارزشها و ايده هايي كه شما در زندگي شخصي داريد، مرتبط هستند.قلم وكاغذ برداريد و جوابها را يادداشت كنيد.}

^{1_در جنگل ، در حال قدم زدن با شخصي هستيد، شخص همراه شما كيست؟}

^{2_باز هم در جنگل، قدم مي زنيد. حيواني را مي بينيد.ميتوانيد بگوييد چيست؟}

^{3_چه تعامل يا ارتباطي بين شما و آن حيوان ايجاد مي شود؟}

^{4_به اعماق جنگل مي رويد.وارد محوطه اي بدون درخت مي شويد و در مقابل خود، خانه رويايي و ايده آلي را كه در ذهن داشتيد مي بينيد آنرا توصيف كنيد؟}

^{5_آيا دور خانه شما نرده يا توري وجود دارد؟}

^{6_وارد خانه مي شويد. به اتاق ناهارخوري مي رويد و ميز ناهار خوري را مي بينيد.توضيح دهيد روي ميز و دور و بر آن چه مي بينيد؟}

^{7_ از در پشت خانه خارج مي شويد. بر روي چمنها يك فنجان قرارگرفته است.جنس فنجان از چيست(سراميك،شيشه،كاغذ،چيني و . . .)؟}

^{8_با فنجان چه مي كنيد؟}

^{9_در حاشيه و اطراف خانه قدم مي زنيد و خود را كنار آب مي بينيد، آبي كه مي بينيد چه نوع است(دريا،اقيانوس،نهر،رودخانه،درياچه و . . .)؟}

^{10_چگونه از روي آب مي گذريد؟}

^.

^.

^.

^.

^.

^.

^.

^{پاسخ هاي خود را با بررسي هاي زير مقايسه كنيد :}

^{1_همراهي كه از او نام برديد، و با شما قدم مي زند،مهم ترين فرد زندگي شماست.}

^{2_اندازه حيواني كه در جنگل مي بينيد، بيانگر حجم مشكلات شخصي شماست.}

^{3_ارتباطي كه با حيوان برقرار ميكنيد و اعمالي كه انجام مي دهيد نشان مي دهند كه به چه شيوه با مشكلات خود(مثبت يا منفي) برخورد خواهيد كرد.}

^{4_اندازه خانه رويايي شما، تعيين كننده مقدار انگيزه و هدف شما در حل مشكلات و مسائل است.}

^{5_اگر هيچ نرده يا حصاري دور خانه رويايي خود در نظر نگرفته ايد، نشان مي دهيد كه شخصيت آزادي داريد و هميشه از مردم استقبال مي كنيد و به آنها خوشامد مي گوييد. به عكس، حضور نرده، نمايشگر شخصيت بسته و محدود شماست،شما ترجيح مي دهيد كه افراد، سرزده به ديدن شما نيايند.}

^{6_اگرپاسخ شما،شامل خوراك،افراد و يا گلها نيست،از زندگي،كاملا ناراحت هستيد.}

^{7_دوام و پايداري جنسيت فنجان انتخاب شده توسط شما،پايداري رابطه شما و شخص نامبرده در سوال اول را نشان مي دهد.}

^{8_نحوه كار شما با فنجان، نشانگر طرز تفكر شما نسبت به شخص سوال اول است.}

^{9_اندازه و حجم آبي كه مي بينيد،بيانگر عاطفه و احساسات شماست.}

^{10_ميزان خيس شدن شما،هنگامي كه از آب عبور مي كنيد، اهميت ارتباطات و روابط عاطفي شما را نشان مي دهد.}

^{امروزه حضور دستگاههاي پيشرفته در تمام موارد پزشكي جز لاينفك اين علم به شمار ميآيد.حضور تكنولوژي در زمينه اعصاب و روان از جنبه هاي مختلفي اهميت بيشتري دارند.زيرا باعث سهولت درمان بسياري از بيماريها شده است. نياز به اين مهم با تلاش جمعي از روانشناسان متخصص كشورمان و با وارد كردن دستگاههاي پيشرفته برطرف شده است. سلامت نيوز در اين رابطه با دكتر رستمي مدير عامل اين مركز گفتگوئي انجام داده كه در زير ميخوانيد.}

^{مركز تخصصي روانشناسي و روان پزشكي اتيه  با توجه به نياز هاي روز افزون در زمينه هاي روان شناسي اقدام به شناسايي و وارد كردن تكنولوژي هاي مرتبط با تشخيص و درمان بيماريهاي اعصاب و روان كرده است .
اين مركز در سال 1385 شروع به فعاليت و در سال 1386 اقدام به جذب بيمار به صورت درمان حرفه اي كرده است.گروه پزشكان اين مركز كه شامل 15 متخصص روان شناس است و مهارت خود را طي دوره هاي تخصصي در داخل و خارج از كشور و از طريق آزمونهاي آنلاين كسب كرده است طي هفته گذشته با برگزاري همايشي با همكاري گروه روانشناسي دانشگاه تهران اقدامات پژوهشي خود را تعجيل بخشيد و ان را به همگان معرفي كرد .
در گذشته تنها روش تشخيص اختلالات اعصاب و روان بر مبناي مصاحبه و آزمون هاي قلم و كاغذي بوده يكسري تستهاي به شخص داده مي شد. براساس تست مشخص ميشد كه فرد داراي اختلالات رواني هست يا نه !  در همين راستا ادعاي شخص مبني بر اختلالات تائيد و يا رد ميشد. از معايب اين روش آن است كه ممكن است تمارضات فردي بر نوع تشخيص اثر گذاشته و فرد بتواند حالت خود را بهتر يا بدتر جلوه بدهد.
نوع ديگردرمانهاي موجود روان درماني بر اساس صحبت و روانكاوي و دارو ميباشد. به واسطه نوع نگاهي كه  مردم دارند،مورد پذيرش قرار نگرفته و بيماران به راحتي راضي به پذيرش درمان نيستند ،چرا كه از عوارض و مشكلات ناشي از مصرف دارو واهمه دارند.
اين تكنولوژي بدون وابستگي به عملكرد فرد اختلالات را تشخيص داده و در زمينه بهبود آن اقدام ميكند. مطابق با به روز ترين متدهاي دنيا بدون مصرف دارو اختلال تشخيص داده شده و در مراحل بعدي اقدام به درمان آن ميكند.به گونه اي كه فقط امواج ناشي از مغز را به فرد بيمار به صورت بازيهاي كامپيوتري در مانيتور نمايش داده تا فرد امواج مغز خود را در كامپيوتر مشاهده كرده و ببيند  آيا امواج طبيعي است يا غير طبيعي و در صورت غير طبيعي بودن امواج به فرد بيمار كمك ميشود كه آنها را به حد نرمال برساند.
اين تكنولوژي مانند آيينه است با اين تفاوت كه شخص صورت خود را نمي بيند بلكه عملكرد مغز خود را مشاهده مي كند.}

همه ما يك تصوير ذهني از خودمان داريم؛ اينكه چه هستيم، چه تفكراتي داريم، چه توانايي‌ها و نقاط قوتي داريم و در چه مواردي ضعيف هستيم.

اين تصوير از زمان كودكي شكل مي‌گيرد و در طول زمان تغيير مي‌كند. تصوير ذهني، همان تصويري است كه ما از خودمان داريم. بيشتر تصورات ما درباره خودمان، در نتيجه تعاملات و ارتباطات با ديگران و طي تجربه‌هاي زندگيمان شكل مي‌گيرد و در نهايت بر عزت نفس ما تاثير مي‌‌گذارد.

عزت نفس يعني احساس ارزشمندي و مورد قدرداني، عشق و پذيرش از طرف خود و ديگران قرار گرفتن. افراد داراي عزت نفس، در مورد خودشان احساس خوبي دارند، ارزش خودشان را درك مي‌كنند و به توانايي‌ها، مهارت‌ها و هنرهايشان افتخار مي‌كنند. در مقابل افراد داراي عزت نفس كم، ممكن است احساس كنند هيچ‌كس آنها را دوست ندارد، مورد قبول ديگران نيستند و نمي‌توانند در هيچ زمينه‌اي پيشرفت كنند.

نكته ناراحت‌كننده اين است كه افراد با عزت نفس كم، معمولا كارهاي مفيد و بزرگي انجام مي‌دهند اما نمي‌توانند كارهايي كه انجام مي‌دهند ببينند چون تصوير ذهني‌شان اين‌طور شكل گرفته كه توانايي‌هايشان را ناديده بگيرند.

نكوهش و سرزنش فقط از طرف ديگران نيست. بعضي‌ها يك نكوهش‌گر دروني دارند؛ يك صدايي از درون كه در هر كاري كه آنها انجام مي‌دهند، به دنبال نقص و عيب و ايراد مي‌گردد.  شنيدن اين نداي دروني به اندازه سرزنش‌هاي ديگران مي‌تواند عزت نفس را دچار مشكل كند.

 آنها نمي‌دانند اين سرزنش‌ها چه تاثير بدي بر عزت نفسشان مي‌گذارد. وقتي سرزنش‌هاي دروني شما را تحقير مي‌كند و مي‌گويد: «لازم نيست تلاش كني چون تو موفق نمي‌شوي»، به اين فكر كنيد كه  اين ندا از درون شما مي‌آيد و مي‌توانيد آن را تحت كنترل قرار دهيد. تصميم بگيريد آن را تغيير دهيد و نداي دروني مفيد و سازنده‌اي داشته باشيد.
عزت نفس به شما اين امكان را مي‌دهد كه خودتان را آن‌طور كه هستيد بپذيريد و از زندگي لذت ببريد.

افراد با عزت نفس بالا، در خانواده، كار و تحصيلات موفق‌ترند و راحت‌تر با ديگران ارتباط برقرار مي‌كنند و در ضمن شادتر هستند و با مشكلات، كمبودها و نااميدي‌ها بهتر كنار مي‌آيند. اين افراد هدفي را كه انتخاب كرده‌اند رها نمي‌كنند تا در آن موفق شوند. كسب عزت نفس ممكن است نياز به تلاش و تمرين داشته باشد اما مهارتي است كه در زندگي ياد خواهيد گرفت.

 راه‌هاي افزايش عزت نفس
اگر مي‌خواهيد عزت نفستان را بيشتر كنيد بايد بگوييم ما كلاس تقويتي عزت نفس نداريم اما مي‌توانيد با استفاده از توصيه‌هاي ساده و كاربردي زير براي تقويت عزت نفس استفاده كنيد.

به اشتباهات به عنوان فرصتي براي يادگيري نگاه كنيد:  قبول كنيد كه شما هم مثل هر فرد ديگري ممكن است اشتباه كنيد. اشتباهات بخشي از تجربه‌ها و فرصتي براي يادگيري است. يادتان باشد افراد در زمينه‌هاي مختلف توانايي دارند و استعدادهايشان با هم متفاوت است.

 كارهاي جديد انجام دهيد: تجربه كردن كارها و فعاليت‌هاي مختلف به شما كمك مي‌كند تا استعداد و توانايي‌هايتان را كشف كنيد و در ضمن به مهارت‌هاي جديدي كه ياد گرفته‌ايد افتخار كنيد و آنها را در زندگي به كار ببريد.
نظرتان را با شجاعت اعلام كنيد: نظرات و عقايدتان را با افتخار بيان كنيد و از گفتن آن نترسيد.

 كارهاي خير و ثواب انجام دهيد: به دوستان، اقوام و همسايه‌ها‌يتان كمك كنيد و بخشي از وقتتان را به طور داوطلبانه در اختيار آنها قرار دهيد. اين احساس كه شما مي‌توانيد و قادر هستيد به ديگران كمك كنيد و تغيير مثبتي در زندگي آنها ايجاد كنيد، عزت نفستان را بالا مي‌برد.
بدانيد چه چيزهايي را مي‌توانيد تغيير دهيد و چه چيزهايي را نمي‌توانيد: اگر از چيزي ناراحت هستيد كه مي‌توانيد آن را تغيير بدهيد (مثلا چاقي و اضافه وزن)، از همين امروز دست به كار شويد. اما اگر از چيزي ناراحت هستيد كه نمي‌توانيد تغييرش دهيد (مثل كوتاهي قد)، سعي كنيد خودتان را همان‌طور كه هستيد دوست داشته باشيد.

اهدافتان را مشخص كنيد: كار يا شرايطي را كه دوست داريد به آن برسيد مشخص كنيد و  براي رسيدن به آن برنامه‌ريزي كنيد.برنامه‌تان را اجرا كنيد و پيشرفت‌تان را ارزيابي كنيد.
 سخت نگيريد: خودتان را فقط به شكل مادي و ظاهري نبينيد. نگوييد اگر زيباتر بودم دوستان بيشتري داشتم. كارهايي را كه دوست داريد انجام دهيد، به ديدن دوستانتان برويد و از اوقاتتان لذت ببريد. راحت باشيد، خيلي سخت نگيريد و از زندگي لذت ببريد.

 كمك بگيريد: هيچ وقت براي ايجاد عزت نفس سالم و مثبت دير نيست. در مواردي كه فرد عميقا نسبت به خود احساس تنفر دارد و ريشه اين حالت به دوران كودكي مربوط است، مي‌توان از مشاور و روانپزشك كمك گرفت . اين متخصصان به عنوان راهنما به افراد ياد مي‌دهند كه چطور خودشان را دوست داشته باشند و قدر توانايي‌هاي منحصر به فردشان را بدانند.

با افكار منفي مبارزه كنيد: درباره خودتان منفي فكر نكنيد. هر وقت به ضعف‌ها و ناتواني‌هايتان فكر كرديد، سعي كنيد در مقابل به توانايي‌ها و نقاط قوتتان هم فكر كنيد. وقتي احساس مي‌كنيد خيلي داريد خودتان را سرزنش مي‌كنيد، در عوض چند جمله مثبت را بلندبلند در مورد خودتان بگوييد و به خاطر توانايي‌هايي كه داريد خودتان را تشويق و تحسين كنيد.

وارد گود شويد: بعضي تصورات و افكار، جلوي حركت و پيشرفت را مي‌گيرد. به جاي اينكه با افكاري مثل «تا وقتي نمي‌توانم يك دايره بكشم نمي‌توانم يك نقاش ماهر و موفق شوم» خودتان را كنار بكشيد، به چيزهايي فكر كنيد كه در آن استعداد و توانايي داريد و از آن لذت مي‌بريد و به دنبال همان برويد.
 

^{بسياري فكر‌مي‌كنند عليرغم هر نوع رفتاري‌كه دارند، نتايج رفتارها هم بايد به دلخواه آنها باشد.}

^{و خلاصه مثل هميشه، قاعده بازي فراموش مي‌شود.
واقعيت اين است كه احساس‌ "خوب نبودن" بي‌دليل سراغ ما نمي‌آيد و خاستگاه آن و احتمالا تداوم‌اش قابل شناسايي است.}

^{روند درمان‌هاي رفتاري - شناختي نشان مي‌دهد افرادي كه دچار اختلالات رواني مثل افسردگي يا مشكلات شخصيتي هستند به نوعي خودبيني و تصور نادرست از خود گرايش دارند. اين تصورات ممكن است برآمده از تجربيات گذشته باشد كه با موقعيت واقعي فرد نيز مطابقت ندارد. [تاثير سلامت عاطفي بر احساس، افكار و رفتار ما]}

^{اما در مجموع مي‌توان گفت منشا اين تصورات نادرست كه احساس "خوب نبودن" را در انسان برمي‌انگيزد؛ شامل اين موارد است:}

^{- افكار دو بخشي و قطبي‌شده (صرفا مثبت يا منفي‌ديدن مسايل)}

^{- عموميت دادن در سطح وسيع به موردهايي كه تعميم آنها بسيار نادرست است}

^{- بي‌اطلاعي و عدم آگاهي از كيفيت‌هاي واقعي و ظاهري مسايل}

^{- تكريم و تجليل بسيار و بزرگ سازي موارد و همچنين جنبه شخصي‌دادن به آنها.}

^{اين مقوله بسيار مهم است كه فرد به خود اجازه دهد موارد كوچكي را كه چه بسيار اتفاقي پيش‌آمده، به عنوان يك ويژگي شخصي ديگران و يا خود به حساب آورد. اين دقيقا همان خودبيني است كه به اختلالات رواني فرد دامن مي‌زند.}

^{ترسيم يك نتيجه منفي، زماني كه اطلاعات دقيق و پشتيباني كننده براي دريافت سريع واقعيت‌ها وجود ندارد؛ تمركز تنها بر مدارك و نشانه‌هاي منفي يك موقعيت؛ غفلت از انواع چاره‌ها و راه‌هاي مثبت براي حل مشكلات و عدم توجه به جنبه‌هاي بهتر يك پايان و فرجام ، همگي باعث شكل‌گيري احساس‌هاي بد در انسان مي‌شوند. [گفت و گو به جاي مشاجره]}

^{براي مثال، زن 48 ساله‌‌اي كه يك دختر 23 ساله دارد مي‌گويد همسرم همه روز، بيرون از خانه است و زماني هم كه در خانه است، زياد صحبت نمي‌كند، و اگر كوچكترين اشتباهي از دخترم سرزند، مرا مقصر مي‌داند. من احساس بدي نسبت به ازدواج و زندگي‌ام دارم. نمي‌توانم عصبانيت خود را كنترل كنم.}

^{روانشناسان و متخصصان روان‌‌ ‌درماني بر اين باورند كه عصبانيت يك عكس‌العمل طبيعي به اين نوع شرايط است. چرا كه به نظر مي‌رسد وضعيت زندگي اين خانم، راكد، بي‌ثمر و بدون شور و عشق زندگي است؛ به گونه‌اي كه عصبانيت و احساس منفي را در او برمي‌انگيزد.}

^{اما آيا امكان مطالعه كردن يا به دست آوردن شغل با معنايي كه به زندگي اين خانم مفهوم مثبتي ببخشد وجود ندارد؟ افرادي هستند كه گرچه شغل و حرفه پرمنفعتي را دنبال نمي‌كنند اما براي معنا‌بخشي به زندگي خود و ايجاد احساس خوب، حتي اگر شده دو روز در هفته در سازمان‌هاي خيريه براي كمك به ديگران كار مي‌كنند.}

^{زيرا اين نوع فعاليت‌ها نه تنها باعث مي‌شود فرد با مردم در تماس باشد بلكه احساس مفيد بودن را در آنها برمي‌انگيزد.[آيا من به "خود" قوي‌تري نياز دارم؟]}

^{بي‌ترديد، افراد بويژه زنان در سن يائسگي، گاهي براي كمك به خودشان نياز به مصرف دارو دارند. اما صرفا مصرف دارو، بهترين راه‌حل براي تغيير موقعيت زندگي‌شان محسوب نمي‌شود. [چگونه در زندگي تغيير ايجاد كنيم]}

^{در واقع اين روش، تنها آسانترين راه است و تغييرات و تحولات اساسي را با معنا دار كردن زندگي مي‌توان ايجاد كرد.}